تريد أن تشعر ضئيلة ، منغم ومدهشة؟ سهل - فقط اتبع دليلنا خطوة بخطوة وكن جيدًا في طريقك إلى منطقة خالية من الحب!
لقد عانى معظمنا من الإحساس غير المريح والمحرج وغير المرغوب فيه بوجود طبقة من الانتفاخات الدهنية أعلى الجينز. ونعلم جميعًا أنه على الرغم من الاسم الجميل ، إلا أن مقابض الحب ليست سوى مروجي شهوة ومحفزات حب.
ولهذا السبب ابتكرنا دليلًا سهلًا لمساعدتك على ضرب مقابض الحب لديك بسرعة. تعامل معنا أثناء سيرك من خلال بعض الطرق السهلة والبسيطة (نسبيًا) للألم التي تعاني منها KO’ing handles.
الخطوة 1. تعرف عدوك
كما يعرف أي بطل تكتيكي ، فإن طريقة التغلب على عدوك هي التعرف عليهم عن كثب. لذا ، قبل أن تبدأ في مهاجمة مقابض الحب الخاصة بك بحماس ، عليك أن تعرف ما هي وكيف تتطور.
مقابض الحب هي العلامة المستخدمة للدهون التي تتراكم حول الخصر. من الأسماء الأخرى اللطيفة لهذه المنطقة الدهنية "الإطارات الاحتياطية" و "قمم الكعك". من المهم الاعتراف بأن الدهون ربما لا تجلس على جانبي الخصر أيضًا ؛ من المرتفع للغاية أن تنتشر الدهون حول معدتك. لذا ، فأنت لا تهاجم مقابض الحب حقًا ، بل تهاجم المقبض العام.
تتراكم الدهون في هذا المجال عندما تزداد كمية الطعام والسعرات الحرارية التي تستهلكها وتفشل مستويات نشاطك في الزيادة أو تتناقص في الواقع بشكل ملحوظ. يمكن أن يكون هذا بسبب إصابة أو حالة ، أو نمط حياة مزدحم أو مجرد كسل نقي.
الأخبار السيئة هي أنه لا يمكنك تحديد موقع هذه المنطقة لإزالة مقابض الحب الخاصة بك. والخبر السار هو أنه يمكنك إجراء تعديلات على نمط حياتك لتطوير جسم ساخن ومنغم في كل مكان!
الخطوة 2. الحد من التوتر الخاص بك
من الموثق جيدًا أن الإفراط في الإجهاد يؤدي إلى إنتاج هرمون الإجهاد ، الكورتيزول. يتم إنتاج الكورتيزول عندما تتعرض للإجهاد البدني أو العقلي أو العاطفي. لذلك إذا كنت تحاول بشكل محموم الوصول إلى موعد نهائي ، أو كنت في منتصف معركة مع شريك حياتك أو تضغط لتشغيل الميل الأخير من هرولك اليومي ، فإن فرصك عالية أن ينتج جسمك الكورتيزول.
في حين أن هذا في حد ذاته ليس بالأمر السيئ (نحن بحاجة إلى استجابة الإجهاد في حياتنا) ، فقد تم ربط وفرة زائدة من هذا الهرمون بزيادة تخزين الدهون في الجسم.
لمكافحة هذا التأثير ، (وإذا كنت تريد أن تفقد مقابض حبك) ، فستحتاج إلى تقليل إجهادك اليومي. لا تشخر بعد ، لأنه في الواقع أسهل مما تعتقد.
في حين أن هناك الكثير من المواقف العصيبة ، والتي هي خارجة عن سيطرتنا ، لدينا سيطرة على كيفية تعاملنا مع المواقف. إذا شعرت أنك بدأت تشعر بالتوتر ، فاستريح لبعض الوقت ، واذهب في نزهة وقم بمسح رأسك. بعض التنفس العميق للبطن سوف ينظم هرمونات التوتر ويساعدك على الشعور بالهدوء أيضًا. اقرأ خطواتنا السبع التي يجب اتباعها عندما تشعر بأنك غارق في المشاركة.
لقد ثبت أن التأمل اليومي يهدئ من استجابة اللوزة المخيفة (منطقة الدماغ المسؤولة عن عواطفنا) ، فلماذا لا تجعل من المعتاد قضاء 10 دقائق كل يوم في التأمل؟ وتذكر أنك تتحكم في ردودك.
الخطوة 3. إعطاء الأولوية لصحتك واللياقة البدنية
بعد ذلك ، ستحتاج إلى تقديم التزام صادق وحقيقي ومتحمس بصحتك ولياقتك المستمرة. إذا كنت تريد هيئة مثل نموذج فيكتوريا سيكريت ، فستضطر إلى العمل من أجله. هذا يعني اختيار وجبة غداء صحية على اللازانيا. قائلا لا يعامل. وجعل صحتك ولياقتك أولوية في حياتك.
كما هو الحال مع معظم التغييرات الإيجابية ، تحتاج إلى تعزيز رأيك قبل أن تتمكن من العمل على هدفك. إن ضمان تركيزك والتزامك وتفانيك في تحقيق هدفك سوف يساعدك على البقاء على المسار الصحيح خلال الأوقات الصعبة وعندما يكون يومك مليئًا بالإغراءات.
وعلى الرغم من أنك قد تشكو من عدم وجود قوة إرادة ، إلا أنها ليست قوة إرادة تحتاجها بالفعل. إنها عادة يومية. العادة تفوز على قوة الإرادة في كل مرة. إذا اعتدت على الوصول إلى ملف تعريف الارتباط كلما شعرت بالإحباط ، فسوف تقود نفسك إلى مسار نمط حياة غير صحي وغير سعيد. ولكن إذا غيرت عاداتك ، يمكنك تغيير حياتك. ماذا تختار؟
الخطوة 4. تنظيف التغذية الخاصة بك
من أجل إنقاص الوزن (وهو ما يتعين عليك فعله للتخلص من مقابض الحب) ، يجب أن يحدث شيء بسيط واحد: يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستخدمه. بسيط ، أليس كذلك؟ يوصي معظم خبراء التغذية بحد أدنى 1200 سعرة حرارية للنساء.
طريقة سهلة لاستهلاك سعرات حرارية أقل هي التخلص من الأطعمة المكررة والسكرية والمعالجة الموجودة في نظامك الغذائي. التمسك الطعام الخام ومغذية. اربط حميتك بالعودة إلى رجال الكهوف: إذا لم يأكلوها ، فربما لا ينبغي لك ذلك أيضًا.
هذا يعني عدم وجود الكعك والكرواسان وماكدونالدز. جرب اللحوم الخالية من الدهن ، والكثير من الأسماك ، والكثير من الخضروات ، واثنين على الأقل من الفواكه يوميًا. امنح نفسك أسبوعين للتكيف مع النظام الغذائي (أي المدة التي يستغرقها تجديد براعم التذوق) وستندهش من مدى استمتاعك بالفعل بنظامك الغذائي الجديد!
الخطوة 5. القلب هو ملكة
للمساعدة في تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية ومقاييس الإنفاق في صالحك ، يجب أن تهدف لحوالي 30 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية أربع مرات في الأسبوع.يمكن أن تكون أمراض القلب لديك أي شيء من مطاردة الكلب الخاص بك في جميع أنحاء الحديقة أو القفز أو التزلج على الجليد أو القفز حول العالم أو ركوب الدراجات أو الركض أو الجري أو السباحة أو أي شيء آخر تستمتع به.
إن الشيء العظيم في ممارسة القلب هو أنه يعزز عملية الأيض لديك ، والتي بدورها تعزز فقدان الدهون. المزيد من فقدان الدهون يساوي تناقص مقابض الحب - يا هلا!
الخطوة 6. إنهاء مقاومة التدريب المقاومة
على الرغم من أنه لا يمكنك الحد من التركيز ، إلا أن هناك بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتعزيز نمو العضلات. من خلال تطوير عضلاتك ، سوف تبدو أقل حجما وأقل حجما. التدريب على المقاومة هو وسيلة سهلة لك لجني هذه الفوائد والكثير من الفوائد الصحية الرائعة الأخرى أيضًا.
فيما يلي بعض التمارين السريعة التي يمكنك تجربتها في أيام متناوبة لأمراض القلب (مع ترك يوم للراحة):
- الطعنات
- يتقرفص
- الجرش
- رقص الباليه
- دفع عمليات
- لوح خشب
- الألواح الجانبية
يمكنك أيضًا القيام بالطريقة التي تم اختبارها واختبارها في ضخ الحديد. ما عليك سوى اختيار زوج من الدمبل من متجرك الرياضي المحلي وممارسة التكرار لفترة أطول على أوزان أفتح. ارفع أوزانك كلما شعرت بالتحدي ، ولكن فقط إلى مستوى تشعر بالراحة معه. إذا قمت بالقرفص والراحة مع الأوزان ، فستزيد أيضًا من فعالية تمرينك.
وعلى عكس الاعتقاد السائد ، فإن رفع الأثقال لن يمنحك اللياقة البدنية لكمال الأجسام. حسنًا ، حسنًا ، قد ترفع الأوزان لمدة أربع ساعات يوميًا ، سبعة أيام في الأسبوع. لكن معظمنا لديه وظائف يومية ، لذلك لن يحدث ذلك أبداً. هذا يعني أنك ما لم تكن حقًا ، فحاول حقًا أن تبدو مثل أداة بناء الجسم ، ورفع بعض الأوزان الثلاثة رطل لا يجعل عضلاتك منتفخة مثل She-Hulk.
الخطوة 7. الحفاظ على يحتسي
احصل على هذا ، يعتقد المجلس الأمريكي للتمرين أنه بمجرد جفافك ، فإنك تحتفظ بما يصل إلى عشرة أرطال من السوائل. Eeeep! أنت تعرف متى تقول صديقاتك دائمًا ، "أوه ، أنا فقط احتفظ بالمياه في الوقت الحالي." ... حسنًا ، يمكن أن يكونوا على حق. عندما تجف ، يتم إرسال جسمك إلى حالة من الذعر ويحتفظ بالماء لضمان بقاء أعضاءك الحرجة رطبة - ولكنها على حساب وزنك. وهذا اللباس لطيف.
لمنع الجفاف ، يجب أن تشرب من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا. بعض النصائح لزيادة استهلاكك من الماء هي أن تشرب كوبًا من الماء بجوار سريرك وعلى مكتبك ، وأن تشرب كوبًا قبل كل وجبة وبعدها وأن تحمل معك دائمًا زجاجة مياه معك أثناء السفر.
إذا كنت تشعر بأن الماء ممل قليلاً ، فقط أضف القليل من الليمون أو الجير. يمتص الليمون الجسم ويزودك ببشرة نضرة ومتوهجة ويعزز عملية الأيض لديك حتى يفوز الجميع.
الخطوة 8. تنظيم مستويات الأنسولين
هناك ارتباط كبير بين الدهون التي تظهر على معدتك ومستويات الأنسولين المقابلة. إذا كان لديك بعض البودنج حول منطقة البطن ، فربما تكون مقاومًا للأنسولين بشكل معتدل على الأقل. كل هذا يعني أن خلاياك لا تتأثر بالأنسولين (وهو الهرمون الذي ينتجه البنكرياس لإزالة السكر من مجرى الدم) كما يمكن أن يكون. هذا بدوره يعني أنه من المحتمل أن يكون لديك مستويات عالية من السكر في الدم.
مقاومة الأنسولين ليست مرتبطة فقط بالدهون الزائدة حول المعدة. إنه أيضًا عامل خطر لمرض السكري. وإذا كنت تتطلع إلى إزالة مقابض الحب الخاصة بك وتشعر بصحة جيدة ، فستكون مستويات الأنسولين لديك بحاجة إلى إدارتها.
أفضل طريقة للبدء في تحقيق التوازن بين مستويات الأنسولين والسكر في الدم هي تناول أطعمة منخفضة من الجهاز الهضمي. هذه هي الأطعمة التي تمنحك دفعة طاقة أطول دائمًا ، بدلاً من الاندفاع السريع للطاقة الذي يأتي عادة من الوجبات السريعة. يمكنك أيضًا تناول المزيد من الطعام بانتظام واختيار تناول المزيد من الألياف والدهون. نصيحة أخرى رائعة هي أن تشرب بعض الماء بنكهة الليمون كل يوم ، لأن هذا يقال للحفاظ على مستويات السكر في الدم حتى.
الخطوة 9. قم بتصويره
أخيرًا وليس آخرًا ، لا يوجد أي سبب وراء ضرورة التعامل مع مقابض الحب العقيمة الخاصة بك بينما لا تزال في طريقك لفقدان الوزن. لشعور جيد الآن ، لماذا لا تستثمر في بعض Shapewear الجودة؟ إنه مشدود حيث تحتاج إلى التجعيد ، والمصاعد حيث تحتاج إلى رفع. مقابض الحب متقلبة والمطبات البعيدة. أفضل للجميع ، هناك أنواع مختلفة من Shapewear بنيت خصيصا للملابس مختلفة!
بالتأكيد ، قد تبدو بعض Shapewear مثل سراويل الجدة الخاصة بك - لكنها تجعلك تبدو وكأنها مراهقة. ماذا تفضل؟
وتذكر دائمًا أنه حتى لو كنت تكره مقابض حبك ، فإن مصير جسدك بين يديك - يمكنك إجراء تغيير. فما تنتظرون؟
