في أحد أيام الصيف الحارة ، لا شيء يصيب البقعة بشكل أفضل من العصير. منعش ولذيذ وحتى مغذي - هذا مشروب واحد يجب عليك دائمًا قضاء الوقت فيه.
في يوم حار ، تحتاج إلى شيء بارد ومنعش. بينما أنا أحب الآيس كريم ، لا يمكن لخصري أن أتناول الآيس كريم كل يوم. فما هي فتاة أن تفعل؟ إحضار العصائر ، أقول. يمكن أن أشرب مشروبًا باردًا يحتوي على نفس الملمس الأساسي مثل مخفوق الحليب مع قليل من السعرات الحرارية.
والأفضل من ذلك ، أنني أستطيع دمج الكثير من الفواكه والخضروات ، وكلاهما يمكن أن يستخدم حميتي أكثر. أفضل ما في الأمر هو أنها سهلة بما يكفي لجعل ذلك عندما عملت في البنك احتفظنا بالمكونات في متناول اليد لرفع دفعة للموظفين في أيام الصيف الحارة.
يمكنك تقطيع وتجميد الفاكهة للاستخدام خلال الأسبوع أو شراء الفواكه المجمدة والمكعبة المتوفرة بالفعل في متجر البقالة. يمكنك أيضًا تجميد مكعبات اللبن الزبادي أو حليب اللوز أو حليب جوز الهند لتوابل الأشياء.
واحدة من أفضل الأشياء حول العصائر هي أنه يمكنك تكييفها حسب رغبتك. يمكن أن تكون بطعم الفواكه أو الشوكولاتة أو صحية أو منحلة أو ممتلئة أو خفيفة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين ، فيمكنك إضافة خليط من البروتين أو مزيج من الفيتامينات لأولئك الذين يحاولون إضافة بعض العناصر الغذائية الإضافية. كل ما تحتاجه هو خلاط وفريزر وأي شيء تريد تضمينه في مشروبك.
فيما يلي ثمانية وصفات رائعة للعصير لإرضاء الرغبة الشديدة لديك.
1. عصير الفراولة الإفطار
مصدرهذا شيء رائع بالنسبة للشيء الأول في الصباح عندما تكون في عجلة من أمره. إنه ممتلئ للغاية وسيأخذك إلى الغداء دون الحاجة الملحة لتناول وجبة خفيفة. لا تتردد في استبدال ثمرة اختيارك.
- 14 فراولة مجمدة
- ½ كوب ملفوف من الشوفان
- 1 موز مجمد ، مقسم إلى قطع
- 1 كوب حليب (عادي أو فول الصويا أو اللوز)
- sp ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
- 1 ½ ملعقة صغيرة سكر أو بديل للسكر
مزيج جميع المكونات معا. يجعل حصتين.
2. رائع الأخضر عصير
تشتمل العصائر الخضراء على خضروات مثل السبانخ أو اللفت المليئة بالفيتامينات والمواد المغذية وتضعها في شكل ألذ. عصير أخضر جيد لا يتذوق الخضروات على الإطلاق.
- 1 كوب من العنب المجمد
- 1 حبة مجمدة ، مقطعة إلى قطع
- 1 6 أوقية من الفانيليا واللبن الزبادي (أستخدم خالية من الدهون)
- ½ التفاح ، مقطعة إلى قطع
- 1 s كوب من أوراق السبانخ الطازجة
مزيج تماما. قد تحتاج إلى التوقف والضغط على كل شيء على الجانبين لضمان خلطه بالكامل. يخدم 2.
3. عصير المانجو بينا كولادا
مصدرأنا أحب بينا كولاداس. إذا شربت بينا كولاداس أثناء محاولاتي لإنجاز العمل ، فإنني لن أحقق الكثير. هذا بديل جميل عندما تحتاج إلى شيء ما لإحضار القليل من الشمس الاستوائية إلى يومك.
- 1 مانجو - مقشر ومكعب
- 2 تيرابايت السكر أو السكر بديلا
- 1 14 أوقية من حليب جوز الهند
- ½ كوب زبادي (زبادي يوناني يعمل بشكل أفضل)
- 1 ¼ كوب عصير أناناس
- 1 ¼ كوب من مكعبات الثلج
امزج حتى تصبح ناعمة وأعلى مع مظلة وكرز لضبط المزاج. يخدم 4.
4. زبدة الفول السوداني وعصير الموز
هذا هو واحد آخر من تلك العصائر ملء السوبر. أود أن أضيف بخ من شراب الشوكولاته لهذا واحد لعلاج خاص.
- 1 موز مجمد
- 1/8 كوب زبدة الفول السوداني
- milk كوب حليب
- عسل 2 تيرابايت (اختياري)
يمزج ويخدم. يجعل 1 حصة.
5. عصير الأفوكادو
مصدرالأفوكادو صحي للغاية على الرغم من أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون (دهون جيدة ولكن لا يزال دهنًا) ، لذلك يعد هذا علاجًا سريعًا.
- 1 أفوكادو ناضج ، نصف ، بشرة ، ومكعب
- 1 كوب حليب
- ½ كوب زبادي (فانيليا أو بطعم مختلف ، اختر زبادي ليمون أو ليمون)
- عسل 3 تيرابايت
- 8 مكعبات ثلج
حتى مزيج سلس. يخدم 4.
6. جميع أنحاء عصير البروتين
هذا هو قليل الدسم ، عصير البروتين عالية يعني لأولئك الذين يبحثون عن شيء ملء وصحية.
- ½ كوب حليب خالي الدسم
- ½ كوب زبادي خالٍ من الدهون
- ½ كوب من قطع الموز المجمدة
- 2 تيرابايت مسحوق البروتين الملحق
- 1 ½ ملعقة صغيرة من بذور الكتان
- 1 ملعقة صغيرة عسل أو شراب القيقب
- ½ كوب من التوت المجمد
يمزج ويخدم. يجعل 1 حصة.
7. عصير الفاكهة الأساسية
مصدرتتيح لك الوصفة استخدام السكر إذا كنت ترغب في ذلك ولكن لا أعتقد أنه يحتاج إليها إلا إذا اخترت ثمرة تورتة حقًا.
- 1 كوب من الفاكهة المجمدة
- ½ كوب حليب خالي الدسم
- ½ كوب زبادي (للركلة المضافة ، استخدم زبادي أسفل الفاكهة)
- السكر أو السكر بديلا 3 تيرابايت (اختياري)
- 2 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
- 6 مكعبات ثلج
يمزج تماما و يقدم. يخدم 2.
8. البرتقال المجيد
هذه نسخة محلية الصنع من Orange Julius ذات مذاق رائع ومن المحتمل أن تكون أكثر صحة أيضًا.
- 1 كوب حليب
- 1 كوب ماء جليدي
- 12 مكعبات ثلج
- يمكن (6 أوقية) عصير البرتقال المجمدة التركيز
- sp ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
- 1/8 كوب من السكر أو السكر البديل
يمزج ويخدم. يجعل 3 حصص.
تجربة مع النكهات التي تحبها. يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الفاكهة واللبن والحليب والعصير. أضف بعض المشروبات المنكهة مثل الشوكولاتة أو الموكا أو القهوة لتناول المشروبات الغازية. أحب استخدام شراب القيقب بدلاً من السكر أيضًا. استمتع!
