متى كانت آخر مرة قمت فيها بتعيين هدف اللياقة البدنية الذي قابلته بالفعل؟ جرب هذه الأشياء السبعة وستحصل في النهاية على جسم الأحلام الذي تستحقه!
إن الحصول على الشكل والبقاء فيه هو الهدف الأكثر رواجًا من قبل النساء في جميع أنحاء العالم. بعد كل شيء ، فأنت محاط بصور من نماذج رقيقة ورائعة ولطيفة تلصق في جميع أنحاء الإنترنت ، وطبع على صفحات المجلات ، وفي برامجك التلفزيونية المفضلة ، لذلك فلا عجب أنك تريد هيئة مثل أجسامهم. لكن كيف حالك؟
إذا كانت غريزتك الأولى هي مجرد التخلي عن هدفك معًا وتقبل نفسك بوزن أعلى من المعتاد أو أكبر من الجسم المرغوب فيه ، يمكنك وضع هذا الخيار في ذهنك لأنني لن أسمح لك بذلك. بدلاً من ذلك ، سوف أشارك معك سبع طرق قابلة للتنفيذ تمامًا لتحويل أهداف اللياقة البدنية إلى حقيقة واقعة.
هل أنت مستعد للوصول إليهم مرة واحدة وإلى الأبد؟ عظيم. إليك كيفية تحقيق ذلك:
# 1 "انظر" نجاحك
هل سبق لك أن تساءلت عن مدى قدرة الأولمبيين الأوائل على اكتساب الجسم والمهارات اللازمة لكسب ميدالية ذهبية أو فضية أو برونزية؟ ما الذي يجعلهم الأفضل في رياضتهم المفضلة ، مما يسمح لهم بالسيطرة على جميع المنافسين الآخرين؟ إنها عملية تسمى التصور وتعمل بشكل جيد بشكل مثير للدهشة.
ما عليك سوى العثور على مكان هادئ وهادئ للجلوس وتصور نفسك للوصول إلى أهداف لياقتك البدنية. المشي من خلال الظروف الصعبة العادية وتصور نفسك ناجحة. على سبيل المثال ، إذا كان ضعفك هو كعكة عيد ميلاد ، تخيل نفسك بأدب عندما تقول "لا" عندما يتم تقديم قطعة لك أو تصور نفسك تأخذ قطعة وتناول نصف فقط.
هذا يدرب عقلك بشكل أساسي على كيفية الاستجابة لهذه الأنواع من المواقف دون الاضطرار جسديًا إلى الذهاب إلى الحركة. كن مفصلاً في تصوراتك قدر الإمكان ، لأنه كلما زاد الواقعية التي يمكنك أن تجعلها تبدو أكثر ، سيتم تدريب عقلك على معرفة ما يجب فعله عند مواجهة هذه السيناريوهات المزعجة عادةً.
# 2 تعيين خطوات صغيرة
تقع الكثير من أهداف اللياقة البدنية على جانب الطريق لأنها تحتاج إلى إصلاح كامل لحياتك. لقد شرعت في تغيير كل جانب من جوانب سلوكك ، بحيث ينتهي بك الأمر في رمي نفسك في نوع من الصدمة التي تجعلك ترغب في العودة إلى الراحة بالطريقة التي كنت تعيش بها دائمًا. يعمل ذلك على الحفاظ على أهداف لياقتك عند ذراعيك لأنك قد عضت أكثر مما تستطيع مضغه.
بدلاً من محاولة القفز في طريقك إلى الصحة والعافية ، اتبع خطوات الأطفال بدلاً من ذلك. ركز على تغيير شيء واحد صغير في وقت واحد واجعله عادةً قبل الانتقال إلى شيء آخر. على سبيل المثال ، استهدف تناول وجبة أخرى من الخضار كل يوم هذا الأسبوع أو المشي لمدة خمس دقائق كل ليلة لممارسة بعض التمارين.
قد يبدو الأمر كما لو كنت بطيئًا للغاية لدرجة أنك لن ترى أي تقدم ، ولكن اللياقة البدنية ليست سباقًا. إضافة إلى ذلك ، فإن الانتقال السريع والإقلاع عن التدخين لن ينقلك إلى هناك ، لذا جرب النهج البطيء والمطرد لمرة واحدة وستكون أكثر عرضة لرؤية نتائج حقيقية.
# 3 الحصول على المنافسة
بعض الأشخاص يتمتعون بقدرة تنافسية عالية ، لذلك ، إذا كان هذا هو أنت ، فيمكنك استخدامه لمصلحتك عندما يتعلق الأمر بتحقيق جسم مناسب ومتناسق. تبقي عينيك مفتوحة لأي سباقات أو برامج تسمح لك بالتنافس ضد الآخرين و "الذهاب للفوز". هناك خيارات رائعة يجب مراعاتها هي سباقات الماراثون وأحداث Ultimate Warrior لأنك ستواجه مواجهات مع مئات المنافسين الآخرين ، الأمر الذي سيبقي كنت الدافع لتدريب وجعل حتما أسهل لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاص بك.
حتى لو لم تكن حقا في التنافس مع الآخرين ، يمكنك دائمًا التنافس ضد نفسك. تهدف إلى التغلب على أفضل وقت لك في الركض لمسافة ميل أو العمل لرفع الأثقال الأثقل مما كنت قد رفعته من قبل. حاول أن تكون الأفضل لك حتى الآن ، ودع منافسيك الداخلي يواصل مسيرتك.
# 4 الاستيلاء على صديقة
في بعض الأحيان يكون من السهل أن تتحدث عن نفسك عن العمل أو أنك تستطيع أن تقنع نفسك بأن إفسادًا واحدًا لن يثني عليك. ومع ذلك ، إذا كنت في رحلة مع صديق ، فستقل احتمالية تقديم هذه الأنواع من الأعذار. وإذا قمت بذلك ، فمن المؤكد أنها لن تُقبل بهذا الالتزام والتفهم.
إن الذهاب في رحلة اللياقة البدنية مع صديق سيحملك مسؤولية أكثر عن أفعالك ، مما يسهل عليك اتخاذ خيارات أفضل لأنك تعلم أنه سيتعين عليك القيام بذلك إذا لم تقم بذلك. علاوة على ذلك ، فهو يمنعك أيضًا من الاستسلام لأن صديقًا حميمًا لن يسمح بذلك. سيكونون مشجعك ويشجعونك على تحقيق أهدافك.
# 5 سجل العملية الخاصة بك
هذه توصية ربما تكون قد سمعت بها بالفعل وستساعد عندما يتعلق الأمر بتحقيق اللياقة ، لكن قلة قليلة من النساء يقمن بذلك بالفعل. ومع ذلك ، تستمر العديد من الدراسات في العثور على أن تسجيل تقدمك يزيد من احتمال تحقيق أهدافك ، لذلك تحتاج إلى اعتبارها ضرورية للعملية مثل تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين.
لا تجعله خيارًا ؛ جعله أولوية. قد تفاجأ تمامًا بما تجده عند بدء تسجيل الأشياء. يتم لفت انتباهك إلى الأنماط التي لم يسبق لك مثيلها من قبل ، مما يمنحك نظرة ثاقبة على بعض "العقبات الخفية" التي يتعين عليك مواجهتها عند بلوغ أهدافك.
# 6 احتفل نجاحاتك - كل منهم
اجعل نفسك تنتظر حتى تصل إلى هدفك النهائي للاحتفال بإنجازاتك ولا عجب أنك لم تحقق أهدافك. لا يوجد شيء لإبقائك متحمسًا على طول الطريق ، مما يتركك بعقلية "كل العمل ولا تلعب" التي تحرقك وتجعلك تتخلى عن نفسك.
ومع ذلك ، إذا كنت تحتفل بكل نجاحاتك خلال رحلتك ، فستظل لديك أشياء تتطلع إليها. قم بإعداد احتفالات لكل تغيير بسيط يمكنك إجراؤه من خلال إنشاء مكافآت تتطلع إليها ، مثل شراء هذا الكتاب الجديد الذي كنت ترغب في قراءته أو مشاهدته مع الممثل الذي تحبه أكثر.
سوف تحفزك نجاحاتك على الرغبة في المزيد والمزيد منها ، مما يجعل من الأسهل من أي وقت مضى القيام بما يلزم للوصول إلى وجهتك النهائية.
# 7 احصل على المساعدة عندما تحتاجها
إذا جربت كل شيء ولم تستطع على ما يبدو تحقيق أهداف اللياقة البدنية التي حددتها ، فقد حان الوقت لاستدعاء النسخة الاحتياطية. احصل على مساعدة احترافية في أي منطقة تعاني منها أكثر حتى تتمكن من تجاوز عقباتك وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك مرة واحدة وإلى الأبد.
هل هي مشكلة تمرين تمنعك من رؤية نفسك تتناسب مع اللياقة البدنية؟ اتصل بالمدرب الشخصي واطلب منه وضع برنامج لياقة لك. هل يحتاج حميتك إلى إصلاح شامل؟ حدد موعدًا مع خبير التغذية وشاهد التغييرات التي يجب إجراؤها للحصول على النتائج التي تريدها.
إذا كنت آكلًا عاطفيًا ، فهل ستستفيد من بعض النصائح أو العلاج؟ ضع نفسك أولاً لمرة واحدة وابحث عن شخص تثق في التحدث إليه. ما الذي يجب أن تخسره بخلاف الوزن الزائد والكثير من الأمتعة العاطفية أيضًا؟
إن الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية التي حددتها لنفسك ليس بالأمر السهل ، ولكنه ممكن التنفيذ. جرب هذه الأشياء السبعة ؛ النجاح هو قاب قوسين أو أدنى!
