7 طرق بسيطة لطرد الطاقة الخاصة بك إلى سق زيادة السرعة

7 طرق بسيطة لطرد الطاقة الخاصة بك إلى سق زيادة السرعة

هل تجد صعوبة في تحقيق ذلك خلال اليوم مع وجود طاقة كافية متبقية للاستمتاع بالحياة قليلاً؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإليك 7 طرق بسيطة تجعلك تشعر بالحيوية.

بعض الناس لديهم شاحنات محملة بالطاقة ويمكنهم الذهاب بأقصى سرعة من اللحظة التي يستيقظون فيها حتى اللحظة التي يذهبون فيها إلى الفراش في وقت متأخر من الليل. لكن الكثير من الناس يكافحون من أجل تحقيق النجاح خلال اليوم بما يكفي من الجاذبية ليقولوا مرحباً للعائلة قبل إيماء برأسه على الأريكة.

لذا ، كيف يمكنك أن تصبح أحد الأشخاص الذين لديهم الكثير من النشاط والحيوية لدرجة أن أرنب Energizer يشبه الترهل؟ هنا سبعة طرق سهلة جدا لتحويل نفسك من التعب والغرابة إلى النور والحيوية:

1. شرب المزيد من الماء

امرأة مع قبعة مياه الشرب


غالبًا ما يتم التغاضي عن هذا الجانب الصغير جدًا ولكنه مسؤول إلى حد كبير عن كمية هائلة من التعب. إذا لم يكن في جسمك ما يكفي من الماء ليعمل بكفاءة وفعالية ، فستشعر بالآثار - أحدها نقص كبير في الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، من السهل أن نخطئ في العطش والجوع لأن العظة متشابهة جدًا. لذا ، إذا كان جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء ولكنك تغذيه بدلاً من ذلك ، فليس فقط ما زلت لا توفر الشيء الذي تحتاجه ، ولكن من المحتمل أيضًا أن تأخذ الكثير من السعرات الحرارية. والنتيجة ، مع مرور الوقت ، هي زيادة الوزن والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة لديك أيضًا.

تجنب هذا السيناريو كله بشرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم. في الواقع ، سوف تمنح نفسك بداية رائعة لزيادة الطاقة إلى اليوم إذا كنت تشرب كوبًا كاملاً من الماء عند الخروج من السرير لأول مرة. سيكون جسمك منخفضًا بعد نوم طويل في الليل ، لذا ابدأ في القدم اليمنى.


2. الانتباه إلى تناول الكافيين الخاص بك

في حين أن الكافيين يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى ذهابك ، تناول الكثير منه وقد يكون لك تأثير عكسي. سيحاول جسمك مواجهة الاندفاع في نظامك ، على الرغم من أنك قد تشعر في البداية بتدفق الطاقة لديك ، إلا أنه سيتم استبداله قريبًا بسقوط تشعر فيه بالخمول والاستعداد للعودة إلى النوم.

إنه مشابه لما يحدث إذا تناولت الكثير من السكر. ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم لديك بسرعة كبيرة جدًا ، ثم تنخفض بشكل كبير بحيث تبدأ في البحث عن "الإصلاح" التالي لاستعادة هذا الشعور الجيد. إنها حلقة مفرغة لا تأخذ طاقتك في رحلة فقط ، ولكن أيضًا مزاجك وصبرك وكل ما في طبيعتك الجيدة.

هذا ما يجعل مشروبات الطاقة صعبة للغاية على جسمك - فهي تصيب كل من الكافيين والسكر في الدم ، مما يجعلها سيئة بشكل مضاعف عندما يتعلق الأمر بمحاولة الشعور بالحيوية على المدى الطويل.


كوب من القهوة أو كوبين في الصباح لن يؤذيك. في الواقع ، من المرجح أن تحصل على الذهاب. ولكن ، خذ أكثر من ذلك ، وربما كنت تضر نفسك أكثر مما تنفع. أيضًا ، إذا كنت تميل إلى الوصول إلى مزيد من الكافيين في ساعات الظهيرة ، فقد تؤثر على نوعية نومك ومقدارك في الليل مما قد يجعل طاقتك الغوص أكثر قوة. لذا ، اصنع ظهرًا في قطعتك حتى لا يحدث ذلك.

3. تناول ما يكفي من البروتين

جرو، المرأة الجذابة، طعام، خضرة و بخاصة الخس، إلى، cafe cafe

هذه الفئة من الأطعمة ليست مفيدة لعضلاتك فحسب ، ولكنها أيضًا رائعة لمستويات الطاقة لديك. يمنحك البروتين ما تحتاجه لتتمكن من الانتقال من أشعة الشمس حتى غروب الشمس ، حتى مع توفير بعض الطاقة.

كم يجب أن تحصل عليه؟ من الناحية المثالية ، ترغب في الحصول على 10 إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية من مصادر البروتين. وللحفاظ على مستوى الطاقة مستقرًا طوال اليوم ، فأنت تريد تضمينه في كل وجبة.

البروتين يأتي في أشكال كثيرة. بالطبع ، الأكثر شهرة هو اللحوم. سواء أكنت تأكل اللحم البقري أو الدجاج أو لحم الخنزير أو أي شكل آخر ، فمن المؤكد أنك ستحصل على كمية جيدة من البروتين في نظامك الغذائي. تعد الأسماك مصدرًا رائعًا آخر ، حيث يحتوي بعضها على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون والتونة) التي تعد مفيدة للمناطق الأخرى من صحتك أيضًا.

إذا كنت نباتيًا أو ليست كبيرًا في اللحوم ، فلا يزال لديك خيارات أخرى. بعض الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل الجبن والفاصوليا والجبن والمكسرات واللبن والبيض. تناول أطعمة مثل هذه ومن المؤكد أنك ستلاحظ زيادة في مستوى الجاذبية لديك.

4. جدولة شيء ممتع

في بعض الأحيان قد تشعر بأن طاقتك مستنزفة لأنك تعتقد أنه ليس لديك أي شيء تتطلع إليه أيضًا. أنت تمر بحركات الحياة ، لكن ليس بالحقيقة المعيشة، إذا كان هذا يجعل من أي معنى. لذلك ، ربما حان الوقت لمنح نفسك شيئًا ما لتستمتع به.

فكر في مدى نجاح هذا الأمر مع الأطفال. إذا قمت بجدولة عطلة مليئة بالمرح ، على سبيل المثال ، هذا كل ما يمكنهم التحدث والتفكير فيه. من الجيد أن تسمع عن ما سيفعلونه وكيف سيكون رائعًا يومًا بعد يوم حتى يحدث بالفعل. لماذا ا؟ لأنهم لا يستطيعون الانتظار للحصول على بعض المتعة!

حسنا ، نفس الشيء صحيح بالنسبة لك. قد تحتاج فقط إلى بعض الأحداث المستقبلية التي تثير المشاعر الطيبة في بطنك. شيء يجعلك تبتسم في كل مرة تفكر فيها لأنها تثير كل خلية في جسمك.

لا يجب أن يكون حدثًا كبيرًا مثل عطلة لمدة شهر إلى أرض بعيدة أيضًا. أعني ، إذا كنت تستطيع سحب هذا ، عظيم. أذهب خلفها. ولكن ، حتى حدث صغير ، مثل يوم عطلة متقطع مسبقًا من العمل للذهاب إلى مكان لم تكن فيه عجائب أبدًا.أو يمكنك الاشتراك في فصل دراسي يثير اهتمامك والحفاظ على مستويات طاقتك عالية أسبوعًا بعد أسبوع بينما تتطلع إلى الجلسة التالية وما ستتعلمه.

5. ترك الأشياء الصغيرة

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن الأشياء التي لا تهم ببساطة في مخطط الحياة الأكبر ، فأنت على الأرجح تستنزف طاقتك. يشبه تشغيل مصباح يدوي ثم وضعه بعيدًا في الدرج. أنت تضيع قوتها ولن تكون هناك عندما تكون في حاجة إليها بالفعل.

التأكيد على الأشياء الصغيرة لن يفعل أي شيء آخر غير تعيث حياتك. إنه يخرج الجبال من التلال ويخلق الدراما عندما يكون هذا هو آخر شيء تحتاجه. تخلص من هذه الفروق الدقيقة وسوف تشعر بتحسن بدنيًا وعاطفيًا.

عندما تشعر بشيء يدفعك إلى الأسفل ، اسأل نفسك عما إذا كان الأمر مهمًا على المدى الطويل. إذا لم يحدث ذلك ، فدعه يذهب. على العكس من ذلك ، إذا كان ذلك مهمًا لمستقبلك ، فاستفسر عما إذا كنت تتحكم فيه. مرة أخرى ، إذا لم تقم بذلك ، فأنت بحاجة للتوصل إلى اتفاق معها وقبولها على ما هو عليه.

إذا ، مع ذلك ، يمكنك تغيير الموقف ، فقم بذلك. ستشعر بمزيد من القوة والحيوية لمجرد أنك اتخذت بعض الإجراءات وتركت ترك حياتك بين يديك.

6. ممارسة

المرأة الشابة، تمديد، أيضا، نظر البحر

على الرغم من أن هذا قد يكون آخر شيء تريد القيام به عندما تشعر بالتعب والإحباط ، إلا أن التمرين سيساعد في الواقع على رفع مستواك. إنها تطلق شعورا بالإندورفين الجيد ليس فقط خلال جلسة التمرين ، ولكن لبقية اليوم أيضًا.

ناهيك أنه من الجيد دائمًا أن تفعل شيئًا إيجابيًا لجسمك وصحتك. عندما تعلم أنك قد أنجزت شيئًا رائعًا ، مثل التمرين ، فإنها تضعك في مكان أفضل عقلياً. يشبه التمكن من شطب عنصر من قائمة مهامك ؛ تتخلى عن الذنب لعدم القيام بذلك وتكون قادرة على الاستمرار في يومك.

اجعله نقطة من اتباع نوع من التمارين المنتظمة وليس فقط سيكون لديك وقت أسهل في القيام بها من خلال الأنشطة اليومية لأنك ستحصل على مزيد من النشاط في خطوتك ، ولكن يمكنك فقط إسقاط رطل أو اثنين سوف تعمل في صالحك كذلك. انها مثل اثنين مقابل واحد.

7. مزيفة

إذا كنت لا تستطيع على ما يبدو تجميع ما يكفي من الطاقة لإخراج نفسك من الأريكة ، فعندئذ فقط مزيف أن لديك طاقة. كما تعلم ، ادعي أنك مليء بالكثير من الحيوية التي تفيض بها. في الأساس ، تخدع عقلك لتصدق شيئًا غير حقيقي يصبح في النهاية حقيقيًا إذا كنت تعتقد أنه طويل بما فيه الكفاية.

لذلك ، إذا وجدت أنك تشعر بالإرهاق أو التآكل المفرط ، فما عليك سوى أن تكون مزعجًا. أخبر نفسك أن لديك أكثر من طاقة كافية وأنك حيوي ومليء بالحياة. تكون النتائج فورية إلى حد كبير ... مما يوفر لك طاقة أكثر مما كنت تحلم به.

فقط لأنك لا تشعر بالحيوية بشكل جيد في هذه اللحظة لا يعني أن هذه هي الطريقة التي يجب أن تعيش حياتك. جرب هذه الاقتراحات السبعة وقد تجد نفسك يرتد على الجدران بطريقة جيدة بالطبع.

كيف تجعل حاسوبك قادر على تشغيل الالعاب بكفاءة عالية و بكامل قدراته (مارس 2024)


علامات: نصائح الحياة المزيد من الطاقة نصائح الحياة العملية

مقالات ذات صلة