هل لديك فلسفة أنك لن تغير عاداتك غير الصحية فقط إذا كان هناك سبب طبي خاص بك يفرض عليك المشكلة؟ إذا قمت بذلك ، فهذه هي الطريقة المناسبة لك - إليك 7 عادات صحية يجب عليك تبنيها على الفور.
الصحة هي واحدة من تلك الأشياء التي لا يقدرها كثير من الناس حقًا حتى تتعرض لخطر كبير أو تختفي تمامًا. ربما وجدت نفسك في هذا الموقف من قبل؟ على سبيل المثال ، هل أنت الشخص الذي يفعل أشياء لا تعرفها جيدًا بالنسبة لك (مثل التدخين أو شرب الكثير أو تناول نظام غذائي غني بالدهون) ، لكنك لا تدع ذلك يزعجك طالما "تشعر" حسنا"؟
إليك الصفقة: لمجرد أنك لا تعيش في ألم مزمن أو تعاني من تشخيص في وجهك لا يعني أنك بصحة جيدة وستعيش حتى تبلغ من العمر 120 عامًا. تسمع قصصًا طوال الوقت للأشخاص الذين يذهبون إلى دوراتهم البدنية السنوية ويحصلون على شهادة صحية نظيفة ويموتون فجأة بعد يومين أو شهر.
لا تهدف هذه المقالة إلى إحباطك أو تخويفك إذا كنت تشعر بخير ، بل تجعلك تفهم أنك بحاجة إلى حماية صحتك بشكل فعال حتى لو كنت لا تشعر أنها مشكلة حاليًا.
فكر في جسمك مثل السيارة. إذا كنت لا تغسلها وتشمعها بانتظام ، وتحصل على تغييرات الزيت في الوقت المناسب ، وتتعامل معه بشكل عام ، فما الذي سيحدث؟ سيبدأ الصدأ ، ستواجه مشاكل في المحرك ولن تدوم ما دامت ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، إذا قمت بإجراء صيانة دورية وحافظت عليها لامعة وجديدة ، فمن المحتمل أن تظل مركبة رائعة لفترة أطول بكثير. حسنا ، الشيء نفسه صحيح مع جسمك.
لذا ، ما الذي عليك القيام به لجسمك ، "سيارتك على هذه الأرض" ، للحفاظ على تشغيلها كبطل لأكبر عدد ممكن من السنوات؟ إليك سبع عادات يجب عليك تبنيها اليوم:
# 1: الحصول على فحوصات طبية منتظمة
على الرغم من أن الفحوصات السنوية لا يمكن أن تتعرض لكل مشكلة صحية قد تكون لديك ، إلا أنها قد تبرز بعض المشكلات التي قد تتحول إلى وضع يهدد الحياة إذا تركت دون علاج. وكلما بدأت في التعامل مع أي مشكلة ، زادت فرصك في البقاء على قيد الحياة.
يجب إجراء بعض الاختبارات سنويًا بغض النظر عن العمر. وتشمل هذه الفحوصات فحص ضغط الدم ، واختبارات الدم (لالكولسترول والسكر الصيام ، وما إلى ذلك) ، ومسحات عنق الرحم واختبارات سرطان الجلد. اختبارات أخرى تعتمد على العمر أكثر. على سبيل المثال ، عند بلوغك سن الأربعين ، يجب أن تبدأ في إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية ، وعندما تبلغ من العمر 50 عامًا ، يجب أن تقوم بجدولة تنظير القولون بانتظام.
الشيء الذي يجب تذكره هو أن بعض الأشياء قد تحدث داخل جسمك دون أن تدرك ذلك. لذا ، فإن وجود هذه الأنواع من الاختبارات يمكن أن يساعدك على إدراك أن المشكلة تتشكل والتعامل معها عندما تكون مشكلة غير لائقة أكثر من شق مستهلك للجسم.
# 2: حافظ على نفسك رطب
يتكون جسم الإنسان من حوالي 60٪ ماء. فهو يساعد على الدورة الدموية ، وهضم الطعام ، وجسمك يخلصك من السموم وأكثر من ذلك بكثير. لذلك ، عندما لا تتناول ما يكفي من هذا السائل الضروري يوميًا ، فمن المحتمل أن تشعر به حتى دون إدراك أن الجفاف هو السبب المحتمل.
على سبيل المثال ، قد يؤدي الافتقار إلى كمية مناسبة من الماء إلى التعب والإمساك والصداع وزيادة الجوع (لأنك قد تخلط بين الجوع والعطش) والمزاجية. ولأنك لا تشعر بالعطش لا يعني أنك لا تحتاج إلى الماء. في الواقع ، إذا كنت عطشانًا ، فأنت مجففة بالفعل.
لذا ، ما مقدار الماء الذي تحتاجه لتشعر بأفضل ما لديك؟ تشير التقديرات إلى أن معظم النساء يجب أن يحصلن على حوالي 9 أكواب من 8 أوقية يوميًا. لذلك ، إذا كان لديك كوب 16 أوقية مع كل وجبة ، واحدة في منتصف الصباح ، واحدة في فترة ما بعد الظهر وواحدة في الليل ، ستحصل على الاحتياجات اليومية الخاصة بك ويشعر في شكل قمة الحافة.
لا أعتقد أن شرب القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة مفيد أيضًا. أي شيء مع الكافيين هو مدر للبول ، والذي يهزم الغرض ، والمشروبات السكرية لن تكون في صحة جيدة مثل الماء القديم العادي. (إذا كنت تفضل النكهة ، يمكنك دائمًا إضافة شرائح الليمون أو الليمون أو البرتقال إليها للحصول على مشروبات خالية من السعرات الحرارية.)
# 3: أكل الكثير من الفواكه والخضار
معظم النساء يحصلن على أكثر من كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين في قائمتهن اليومية ، لكن الفواكه والخضراوات عادة ما تكون في الجانب النحيف (و "النحيف" ليس جيدًا في هذه الحالة). توفر هذه الأنواع من الأطعمة الجزء الأكبر من الفيتامينات والمعادن ، لذا إذا لم يكن لديك ما يكفي من نظامك الغذائي ، فأنت تفتقد إلى بعض ضخم الفوائد الصحية. أيضا ، فإنها تميل إلى أن تكون منخفضة الدهون ونسبة عالية من الألياف ، لذلك فهي إضافات رائعة لأي نظام غذائي (كما هو الحال في تناول الطعام نمط، لا يأكل تقييد) التي تستهدف فقدان الوزن وزيادة الصحة.
اجعله نقطة واحدة على الأقل 1-2 حصص من الفواكه والخضروات في كل وجبة. بالنسبة للفطور ، يمكنك إضافة التوت أو البطيخ إلى زبادي الصباح للحصول على وجبة. يمكنك أيضًا تناول سلطة لتناول طعام الغداء وإدراج الخضروات المطبوخة كطبق جانبي لتناول العشاء لمساعدتك في الوصول إلى الحد الأدنى.
# 4: الحصول على نشاط بدني
إذا كنت تعتقد أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والعمل بنفسك حتى تشعر بالرغبة في الحصول على أي نوع من الاستفادة من خطة التمارين ، فكر مرة أخرى. نعم ، يعد النشاط البدني المنتظم رائعًا ، لكنه ليس فقط جلسات التمرين التي تستغرق من 30 إلى 60 دقيقة والتي يمكن أن تفيدك.
في الواقع ، كلما كنت أكثر نشاطًا بشكل روتيني في الأنشطة اليومية اليومية ، زاد احتمال صحتك. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم وتحافظ على معدل الأيض لديك ، مما يساعدك على الحفاظ على وزنك في مستوى صحي.
على سبيل المثال ، يمكنك الوقوف بعيدًا عن الباب حتى تضطر إلى اتخاذ بعض الخطوات الإضافية للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. تخطو عندما تكون على الهاتف. احمل أكياس البقالة من السيارة إلى المنزل واحداً تلو الآخر أو امش إلى مكتب زميل في العمل بدلاً من الاتصال بالهاتف. كل شيء مهم عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة وقوية.
# 5: بانتظام تخلص من نفسك
غالبا ما ينظر الناس إلى تخفيف التوتر باعتباره ترفا عندما يكون في الواقع ضرورة مطلقة. إذا لم تدع جسدك يسترخي بشكل منتظم ، فأنت تعرض نفسك لبعض العواقب الجسدية غير السهلة مثل آلام الصدر وخفقان القلب والصداع ونظام المناعة المناهك والتعب.
هناك أيضا عواقب ذهنية لعدم التخلص من التوتر أيضا. يمكنك أن تطغى بسهولة أكبر وأن الإحباط يتحول بسرعة أكبر قليلاً. أنت تفتقر إلى التركيز والتركيز وتميل المطبات الصغيرة ذات السرعة الصغيرة لتبدو وكأنها جبال ضخمة.
احرص على قضاء بعض الوقت كل يوم أو أسبوع لعمل شيء تستمتع به. ربما قضاء الوقت في الطبيعة يريحك. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بنزهة طويلة أو القيام ببعض الحدائق. يمكنك التأمل للتخلي عن المشاعر السلبية وجلب الإيجابية. لا يهم ما تفعله فقط شيئا ما لإعطاء عقلك وجسمك راحة من كل ما يحدث في عالمك.
# 6: ندرك أن كل ما تفعله يهم
واحدة من أعظم آثام الكاردينال عندما يتعلق الأمر بالصحة هي أن تفعل شيئًا تعرفه غير صحي ، لكن تخبر نفسك أنه لا يهم لأنه مجرد "غش" صغير. ومع ذلك ، إذا كنت صادقا مع نفسك فأنت تعلم أن هذه كذبة. كل شىء أنت تفعل الأمور.
من المؤكد أن مثلجات الآيس كريم مرة واحدة في العام لن تؤدي إلى التراجع عن صحتك ، ولكن بالتأكيد لن يساعد أحد كل أسبوع. في حين أنه ليس من الضروري أن تكون 100٪ طوال الوقت ، عليك على الأقل أن تكون صريحًا بشأن عدد مرات ترك نفسك تنزلق. وإذا حدث ذلك بشكل متكرر ، فأنت لا تفعل ذلك بنفسك.
كل خطوة تتخذها إيجابية ستقودك في الاتجاه الصحيح. المفتاح هو اتخاذ أكبر عدد ممكن من هذه الخطوات. تريد المضي قدما ، وليس الى الوراء أليس كذلك؟
# 7: استمع إلى أمعائك
عندما يتعلق الأمر بصحتك ، تحتاج إلى الثقة في غرائزك. أنت تعرف جسمك أكثر من أي شخص آخر ، لذا إذا لم يكن هناك شيء ما على ما يرام ، فأنت بحاجة إلى الاستماع لذلك. كنت تكره أن تتجاهل شيئًا ما لتكتشف أنه كان بإمكانك منع بعض الأمراض الرهيبة أو على الأقل التقليل من آثاره.
لا تضع جانباً تلك الفكرة المزعجة في عقلك وتتصرف كما هي غير موجودة. حاول معرفة معنى ذلك ، وإذا لم تستطع ذلك ، فانتقل إلى شخص يمكنه ذلك. إذا كنت تواجه مشكلات صحية ، فحدد موعدًا مع الطبيب. حاول تحديد الأشياء قبل أن تصبح كبيرة جدًا بحيث لا يمكن التحكم فيها أو التعامل معها.
اعتن بصحتك اليوم وستزيد من احتمالية الاستمتاع بها غدًا. تصبح الملكة التي تشع الجمال بكل معنى الكلمة.
