تعبت من أطفالك يجلسون حول التنصت على شاشة الكمبيوتر؟ الحصول عليها التعرق مع هذه الأفكار تجريب متعة.
يحب الأطفال التمرين - إذا منحناهم الفرصة فقط. لقد أنشأنا نحن الكبار جميع الأنشطة الترفيهية المستقرة (فكّر في X-Box و Minecraft) التي تركت الكثير من صغارنا جالسين حولنا لا يفعلون ما يكفي. الأمر متروك لنا لمنحهم وسائل الموازنة بين وقت الكمبيوتر ووقت التعرق.
أدخل تجريب صديقة للطفل.
المفتاح لتحويل الأطفال إلى ممارسة روتينية منتظمة هو جعلها ممتعة لهم. فيما يلي نصف دزينة من الطرق للقيام بذلك.
# 1 فريق رياضي
تمنح الرياضة الجماعية لطفلك الفرصة للنشاط مع تطوير مهاراتهم في رياضة يختارونها. وسوف تحسن التنسيق والوعي المكاني واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. فوائد إضافية هي أن طفلك سوف يتعلم التغلب على الخجل ، وتطوير المرونة ومفهوم الذات.
# 2 السباحة
معظم الأطفال يحبون اللعب في الماء. الاستفادة من هذا التمتع من خلال تزويدهم بفرصة منتظمة للحصول على بعض التمارين في حين أنها رطبة.
استمتع ببركة ظهر بعد الظهر مرة واحدة في الأسبوع حيث تقدم تحديات على مستواها جنبًا إلى جنب مع مجموعة من الألعاب المائية مثل صيد الزبالق وسمك القرش في الماء.
تذكر أن أي شيء يتم القيام به في الماء يستغرق ثمانية أضعاف الجهد المبذول على الأرض ، لذلك سوف يمنح وقت البلياردو لأطفالك تمرينًا رائعًا وممتعًا مجانًا.
# 3 ركوب الدراجات الجبلية
ركوب الدراجات هو تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن توفير تمرين شامل للساق. إنها أيضًا فرصة رائعة لإخراج جميع أفراد الأسرة من الأريكة.
لماذا لا تجعل يوم الأحد بعد الظهر عائلتك وقت ركوب الدراجات. استكشف مسارات الجبال حول منطقتك ، وتوقف للنزهة بعد الظهر (الصحية). ستكون حرق السعرات الحرارية والترابط في نفس الوقت.
# 4 كيد ودية الدائرة
من خلال إبقائها قصيرة ، ومزجها ورميها في بعض حركات "الكبار" ، ستتمكن من تزويد طفلك بتجربة رائعة لمقاومة القلب / المقاومة يمكنها القيام بها في أي مكان.
حدد 8 حركات التي يؤدونها لمدة دقيقة مع عدم وجود راحة بين. اطلب منهم إكمال 2-3 دوائر للقيام بتمرين رائع.
بين الدوائر ، اجعلهم يكملون تحديًا ممتعًا (مثل الوقوف من وضعية الكذب مع كوب من الماء على جبينهم). يمكن أن تكون بعض اختيارات التمرينات تخطي أو الجلوس على الحائط أو دفع الضغطات أو القفز على الرافعات أو الطعنات أو القرفصاء أو القفزات القوية.
# 5 الانزلاق في دي في دي
هناك بعض برامج التمرين الممتعة لأقراص الفيديو الرقمية الممتازة التي يتم توجيهها خصيصًا نحو الشباب.
لا يقتصر الأمر على توفير تمرين آمن ومصمم بشكل احترافي ، ولكن المدربين عادة ما يكونون على درجة عالية من الحماس والحماس.
# 6 Gamefication
استفد من هوس طفلك بالألعاب الإلكترونية عن طريق الانزلاق في بعض تطبيقات الألعاب الرائعة المتعلقة بالتمرن.
واحدة من أفضل التطبيقات الموجودة هناك والتي تهدف إلى تحويل التمرين إلى لعبة هي Fitocracy ، والتي تتيح لطفلك التقدم من خلال المستويات أثناء تفاوضه من خلال مغامرة التحدي البدني المصممة وفقًا لنوع التمارين المحدد.
يوفر حوافز لاستكمال التمرين ثم يقدم لهم أسئلة تسمح لهم بقهر خصومهم وكذلك مخاوفهم.
# 7 أطفال و أوزان
احتدم النقاش الدائر حول ما إذا كان يجب على الأطفال استخدام الأوزان كجزء من برنامج تمارين لفترة طويلة مع دعاة متحمسين على جانبي القضية.
الطريقة الأسلم للذهاب هي تعريف الأطفال على تدريب المقاومة عن طريق وزن الجسم. علمهم كيفية القيام بأداء عمليات دفع مناسبة وتعريفهم على الأشكال الكثيرة لهذا التمرين التي تسمح لهم باستهداف مناطق مختلفة من الجسم.
الحركات الكبيرة الأخرى لوزن الجسم لجلب بعض المقاومة إلى تمرين طفلك هي الجلوس على الحائط ، القرفصاء في وزن الجسم ، الطعنات ، عمليات السحب المعدلة واللوح الخشبي.
عندما يصبح طفلك مراهقًا ، يمكنك البناء على هذا الأساس من خلال البدء به مع بعض الحركات المركبة مثل الضغط على مقاعد البدلاء ، القرفصاء ، الصدمات المميتة ، وتصفيف الشعر. ابق بوزن خفيف يسمح ما بين 12 إلى 15 ممثلًا والتركيز على تقنية التمارين المناسبة.
يعد تقديم برنامج تمرين منتظم لطفلك أحد أعظم هدايا الحب التي يمكنك منحها له.
سوف يضعهم على طريق طويل المدى إلى العافية والتحكم في الوزن مع السماح لهم بتطوير الثقة بالنفس والانضباط في هذه العملية.
إن فصلهم عن تكنولوجيتهم وتوصيلهم بجسمهم هو خطوة لن تندم عليها. لماذا لا تبدأ اليوم؟
