الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لا يجب أن تكون مملة. كن مبدعا مع بعض هذه العصائر المنخفضة السعر.
عندما تحاول فقدان الوزن أو الحصول على اللياقة البدنية ، يعد حساب السعرات الحرارية شرًا محبطًا ولكنه ضروري. ومع ذلك ، ليس من الضروري دائمًا أن تكون مهمة مرهقة ، خاصةً إذا قمت بدمج بعض وصفات عصير المرح في نظامك الغذائي. ولكن حذار: يمكن أن تتنكر العصائر في كثير من الأحيان كبديل صحي للوجبات أو الوجبات ، بينما في الواقع يمكن لمكوناتها رفع السعرات الحرارية مع كونك أكثر حكمة.
أن تدرك أن عصير ليست مرادفا لصحة جيدة. (لقد تعلمت ذلك بالطريقة الصعبة بعد أن أضعفت باستمرار زبدة الفول السوداني الكبيرة في مكاني المفضل.)
إليك بعض الوصفات التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل والتي ستساعدك على تحقيق أهدافك منخفضة السعرات الحرارية.
1. عنبية انفجار عصير الموز
مصدر- 2 كوب زبادي يوناني خالي من الدهون
- 1 موز
- ½ كوب من التوت الأزرق الطازج
- ½ كوب حليب خالي الدسم
- 1 ملعقة كبيرة قرفة
السعرات الحرارية: حوالي 400
إنه عصير الفطور الرائع الذي يجمع بين القرفة والموز والتوت. إنها كمية كافية من السعرات الحرارية لإبقائك ممتلئًا ويمكن أن تكون بمثابة فطورك بالكامل أثناء الحركة مع الحفاظ على كمية أقل من السعرات الحرارية التي تمنحك الكثير من العمل مع بقية اليوم.
ستستيقظك القرفة وتستعدك لليوم ، مع إعطائك أيضًا مبالغ سخيفة من الفوائد الصحية. القرفة أجزاء متساوية لذيذة وصحية. للحصول على خيار أقل من السعرات الحرارية ، تخلص من الحليب واستخدم الثلج لمزج المكونات بسلاسة. لجعل الأشياء أكثر خصوبة بعض الشيء ، قم برش بعض الكريما المخفوقة على القمة وإضافة عصا من القرفة لتزيينها ، لكن كن على دراية بالسعرات الحرارية المضافة.
2. بينيا كولادا عصير
مصدر- 2 كوب غير زبادى بالفانيليا
- ½ كوب أناناس طازج
- 2 ملاعق كبيرة من جوز الهند
- جليد
السعرات الحرارية: حوالي 400
هذا هو المشروب الصيفي المثالي عندما ترغب في تناول مشروب كوكتيل ولكنك لا ترغب في تجنب السعرات الحرارية على الكحول. سوف يمنحك الأناناس نكهة استوائية وتجعلك منتعشًا لهذا اليوم والجليد يمنحه شعوراً بطيئًا وشاطئًا يتيح لك التظاهر بأنك تتجول في الممشى. لمزيد من المرح ، أضف بعض الكريما المخفوقة على القمة ورش بعض جوز الهند المحمص المقطّع.
3. الشوكولاته المغطاة عصير الكرز
مصدر- 2 كوب غير زبادى بالفانيليا
- ½ كوب الكرز
- 2 ملعقة كبيرة شراب هيرشي
- جليد
السعرات الحرارية: حوالي 420
لإرضاء أسنانك الحلوة دون تدمير يوم من الأكل الصحي ، جرب هذا العصير هذا أمر رائع لبديل الغداء أو الحلوى إذا كان لديك بعض السعرات الحرارية الإضافية لتجنيب. يمكن أن تعمل حتى كوجبة خفيفة بعد التمرين ، حيث من المعروف أن الكرز يقاوم آلام ما بعد التمرين وفقًا لهوفينجتون بوست.
كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة ، وربما الأهم من ذلك أنها لذيذة بشكل لا يصدق. لجعل عصيرك أكثر دسمًا ، أضف نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم إلى الجليد (والذي سيضيف أيضًا حوالي 40 سعرة حرارية إلى عصيرك).
4. عصير المانجو الجنون
- 2 كوب زبادي يوناني خالي من الدهون
- ½ كوب مكعبات مانجو
- ½ كوب أناناس
- . موز
- جليد
السعرات الحرارية: حوالي 400
يملأ هذا المزيج بشكل رائع ولا يصدق ، ويجمع بين عصير المانجو والأناناس والموز واللبن اليوناني لإعطائك شيئًا يمكن أن يجعلك راضيًا حتى وجبتك التالية. إذا كان من الصعب الحصول على المانجو في سوبر ماركتك المحلي ، فإن معظم المتاجر الكبيرة لديها في قسم الأطعمة المجمدة ، والذي سيعمل تمامًا مثل المانجو المكعب حديثًا.
5. جدا عصير التوت
مصدر- 2 كوب غير زبادى بالفانيليا
- ½ كوب عنبية
- ½ كوب من التوت
- 1 كوب من الفراولة
- جليد
السعرات الحرارية: حوالي 410
لكل عشاق التوت هناك ، هذا سوف يرضي رغباتك. مزيج التوت غني بمضادات الأكسدة وقليلة السعرات الحرارية. إذا كنت تشعر بالإبداع ، فأضف بعض التوت الأسود والكرز وبخ من العسل أو حتى بعض القرفة. شاهد هذه السعرات الحرارية إذا كنت لا ترغب في التعامل مع نفسك أكثر من اللازم.
6. زبدة الفول السوداني الموز
مصدر- 2 كوب غير زبادى بالفانيليا
- 1 موز
- 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
- ½ كوب حليب خالي الدسم
السعرات الحرارية: حوالي 490
هذا المزيج الأخير عبارة عن مزيج كلاسيكي من نوعين من الأطعمة المفضلة ، وهو خيار مثالي للاستمتاع بعد التمرين ، كما يتيح لك فرصة الاستمتاع بالمزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن تكون زبدة الفول السوداني عالية السعرات الحرارية ، لكنها أيضًا عالية البروتين.
إنها أيضًا واحدة من أكثر الأطعمة المجيدة على هذه الأرض وستعطيك دفعة إضافية من الفرح ، لذلك عامل في صنع القرار الخاص بك. لا تدع عد السعرات الحرارية يسرق كل المتعة. نظرًا لأن هذا العصير لديه القدرة على الإمساك بك حتى العشاء ، فمن الأفضل تقديمه كبديل للوجبات بدلاً من وجبة خفيفة أو طبق جانبي.
إذاً ، فهناك أيها الأشخاص - قائمتي للعصائر المفضلة المفضلة لدي عندما أشاهد كمية السعرات الحرارية الخاصة بي. لكن لا تقتصر على هذه القائمة - أو أي قائمة ، لهذه المسألة. نحن نعيش في القرن الحادي والعشرين مع Pinterest والخلاطات ، وبهذه الأدوات يمكنك إنجاز أي شيء تقريبًا. جرِّب وصفات جديدة وبدائل المكونات لمعرفة ما يناسبك.
تمتص عد السعرات الحرارية في بعض الأحيان ، ولكن لا تدع نفسك تعتقد أن هذا يعني أنك يجب أن تكون مملًا مع ما تختاره لتناول الطعام.يجب أن يكون تناول الطعام الصحي اختيارًا لنمط الحياة ، وسيكون مستدامًا فقط إذا كنت تستمتع بما تفعله. قصة قصيرة طويلة: وقتا ممتعا معها.
هل لديك أي وصفات ممتعة للعصير ترغب في مشاركتها؟ ما هو طهو الخاص بك؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
