الاضواء على؛ أنت على وشك التقدم إلى الأمام وإلقاء خطاب. أنت متوتر؛ راحتك تتعرق ، لديك ضفدع في حلقك وتتساءل عما إذا كنت ستتمكن من نطق كلمة واحدة. يبدوا مألوفا؟
انت لست الوحيد. حتى أفضل المتحدثين في العالم وأشهر المغنين والممثلين يعانون من حالة من الخوف. يمكن أن يكون للتوتر تأثير إيجابي ؛ إنهم يدفعون بنا أكثر ويجعلوننا نبذل قصارى جهدنا. ومع ذلك ، فإن المشكلة تحدث عندما يمنع الخوف من الأداء الشخص تمامًا ؛ نسيت خطوطك ، ابدأ في التأتأة أو التعرق بشكل مفرط. كيفية التغلب على خشبة المسرح؟ فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التحكم وتصبح متحدثًا واثقًا ومقنعًا.
1. تعد نفسك
إذا كنت على وشك إجراء اختبار شفهي أو المشاركة في مسرحية أو تقديم مشروع أمام عملاء مهمين ، فمن الأهمية بمكان أن تكون مستعدًا جيدًا.
المغنون والممثلون يتعلمون خطوطهم عن ظهر قلب. متحدثون جيدون يعرفون موضوعهم جيدًا.
عند إعداد نفسك للعرض التقديمي أو الامتحان ، تدوين الملاحظات ، قسّم خطابك إلى أقسام ؛ مقدمة ، الموضوع الرئيسي ، الاستنتاج.
قبل أن تكون على وشك الدخول أمام الجمهور ، يمكنك قراءة ملاحظاتك مرة أخرى. احتفظ بها أمامك أثناء عرضك إن أمكن ؛ ستكون أكثر ثقة. ضع خطة واستعد جيدًا. أفضل طريقة للتغلب على خشبة المسرح هي معرفة ما الذي تتحدث عنه ومعرفته جيدًا.
2. الممارسة
مارس خطابك أو أدائك مع أصدقائك وعائلتك كمجتمع. بعد الانتهاء ، اطلب منهم الإشارة إلى أخطائك حتى تتمكن من العمل عليها.
يمكن أن تكون الممارسة أمام المرآة مفيدة أيضًا. تأكد من التركيز على الأشياء المهمة ؛ لهجة صوتك ، وتطهير الجمل ، وإيماءاتك.
إذا لاحظت أنك تميل إلى على سبيل المثال برم شعرك أو كمان بقلم أثناء التحدث ، حاول أن تتخلى عن هذه العادة. الإيماءات العصبية تجعلك تبدو غير آمن وغير مقنع وغير مستعد. كلما كنت تمارس ، كلما كان ذلك أفضل. احفظ بعض الجمل الأساسية التي ستستخدمها كخط مؤثر لتكوين نقطة.
3. تصور
التصور ، البرمجة اللغوية العصبية والتدريب الذاتي المنشأ هي التقنيات المستخدمة من قبل كبار الرياضيين والمتحدثين العامين والسياسيين كوسيلة للتحضير الذهني للتحدث أو الأداء في الأماكن العامة. طبّقها بنفسك.
ابحث عن 10-15 دقيقة يوميًا وتأكد من أن لا أحد سيقاطعك. الجلوس بشكل مريح ، وتغمض عينيك والاسترخاء. تخيل الموقف الذي تستعد له. اعر انتباهك للتفاصيل؛ الموقف الخاص بك ، يبدو ، المرحلة.
كرر ذلك مع نفسك: "أنا هادئ وواثق وجاهز ومستعد لتقديم أفضل أداء". تخيل أنك تتحدث: صوتك هادئ وثابت ؛ لديك ابتسامة خفيفة على وجهك. المظهر كله يتحدث: "أنا امرأة ناجحة".
عندما تنهي (في عقلك) الأداء ، تخيل أن يصفق الجمهور ويأتي لتهنئتك. تذكر أن الشعور بالرضا عن النفس والانتهاء من هذه الممارسة.
تصور كلما وبقدر ما تستطيع. الشيء المهم هو التركيز على الإيجابية. نعتقد أن النتيجة يمكن أن تكون سوى النجاح. في اللحظة التي يحدث فيها تفكير سلبي ، قم بتغييره باستخدام تعويذة إيجابية: "أنا هادئ وناجح وأدائي رائع." لقد عملت لصالح عشرات الآلاف من الأشخاص الناجحين في جميع أنحاء العالم ، وستعمل من أجلك أيضًا.
4. واجه مخاوفك
غالبًا ما تكون مخاوفنا غير واضحة ، لكنها متجذرة في أمرين: ما يعتقده الآخرون منا ، وهل سنحرج أنفسنا الخوف هو مجرد: أدلة كاذبة الظهور الحقيقي.
اسأل نفسك ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ عندما ينسى المغني الشعبي خطًا ، هل يصرخ الجمهور به؟ لا ، إنهم يصفقون عادة في الدعم. بالمثل ، سيحث الأستاذ الطالب على التغلب على الخوف من خلال طرح أسئلة فرعية ، وسيشارك أحد الزملاء في العرض التقديمي لمساعدتك. تذكر أنها ليست نهاية العالم. الأمور مهمة كما يجب أن تكون. استعد جيدًا ، واثق في نفسك ، وتمرين - وستكون على ما يرام.
5. الاستعداد لليوم D
قبل أن تغادر المنزل ، تأكد من وجود هذا معك:
- قنينة ماء - أحد الآثار الجانبية للخوف هو أنها تسبب جفاف فمنا. اطلب كوبًا قبل بدء الأداء وأخذ بضع رشفات أثناء الكلام.
- شريط الحلوى - يمكن للعصبية أن تخفض مستوى السكر في مجرى الدم لدينا ، لذا عليك أن تعض قبل أن تبدأ على خشبة المسرح.
- سترة رقيقة - تأكد من ارتداء الملابس المصنوعة من الألياف الطبيعية والتي تمنع التعرق الزائد. وضعت على سترة رقيقة أو سترة لتغطية العلامات الرطب ممكن. وإلا ستشعر بمزيد من الثقة بالنفس. علاوة على ذلك ، من الأفضل أن ترتدي ملابس خفيفة. القلق والخوف يرفعان درجة حرارة الجسم وبالتالي قد تكونين حارتين للغاية.
- الأنسجة الورقية - تبدأ دائمًا في العطس عندما لا ترغب في ذلك.
كيف تتغلب على الموقف الذي تحظره تمامًا؟ ركز على تنفسك يستنشق ويستنشق ببطء ، خذ رشفة من الماء ، ابتسم ، اصنع مزحة إذا كان ذلك مناسبًا واستمر في ذلك.
لا أسهب في الحديث عما حدث ؛ استمر في المكان الذي توقفت فيه كما لو لم يحدث شيء ، خاصة إذا كنت قد خجلت.
السيطرة الكاملة على مشاعرك ومخاوفك أمر مستحيل ، لكن يمكنك أن تبقي رأسك واضحًا وهادئًا.
يمكنك تعلم التحكم في خشبة المسرح وجعلها تعمل من أجلك. بعد كل شيء ، الخوف هو علامة على أنك شخص مسؤول تتوقع دائمًا معظمها. على حد تعبير المدرب الشهير توم لاندري: "امش خلال خوفك بالإيمان. وأنت لا تدع الخوف من الفشل يصبح سبب الفشل ".
