5 طرق لزيادة الدافع لتخفيف الوزن الخاص بك

5 طرق لزيادة الدافع لتخفيف الوزن الخاص بك

البدء في الطريق إلى فقدان الوزن أمر سهل. الدافع الخاص بك مرتفع وتقرر أن هذا هو الوقت الذي ستصل فيه إلى هدفك مرة واحدة وإلى الأبد. تشاهد كل شيء تأكله وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى عندما لا تشعر بذلك. ولكن بعد ذلك تستقر الحياة.

عليك أن تبدأ في خداع نظامك الغذائي هنا وهناك ، وتقول لنفسك إن التعدي الصغير لن يكون مهمًا. أنت تقنع نفسك بأن التدريبات التي يبدو أنك في عداد المفقودين مع مزيد من الانتظام ليست مهمة كما يقول الخبراء.

قريبًا ، تجد أنك رجعت مرة أخرى إلى نفس عاداتك القديمة - وفي نفس جينزك القديم.

إليك الشيء الوحيد الذي لا يدركه معظم الأشخاص حول الدافع. إنه شيء يجب عليك العمل عليه باستمرار للحفاظ على صحته وقوته. إنه مثل تنظيف أسنانك. عليك أن تفعل ذلك يوميا إذا كنت تريد ابتسامة نجمي.


حسنًا ، عليك أيضًا تحفيز نفسك لفقدان الوزن يوميًا إذا كنت تريد جسمًا رائعًا.

ماذا؟

1. أعط لنفسك هدف بصري

كلما رأيت خط النهاية في كثير من الأحيان ، إذا جاز التعبير ، كلما زاد إفلاتك من اللعاب. رغبتك تصبح غير قابلة للكسر ومحركك لا يمكن وقفها. عليك أن ترى أين تريد أن تكون يوما بعد يوم حتى يكون في عقلك باستمرار.


طريقة واحدة للقيام بذلك هي إنشاء مجموعة من الصور تمثل كيف تتوقع أن تكون حياتك بمجرد أن تصل إلى هدفك. يمكنك وضعه على لوحة الدبوس أو الاحتفاظ به في دفتر ملاحظات.

لا يهم حجمها أو صغرها طالما كان لديك مكان ما تشاهده غالبًا بحيث يمكن أن يحفزك ويحثك على الاستمرار في اتخاذ الخطوات إلى الأمام.

خيار آخر هو إنشاء نوع من المرئي للأهداف فقدان الوزن الخاص بك. على سبيل المثال ، يمكنك تزيين جرتين زجاجيتين وملء واحدة بعدد من الأحجار الملونة التي تمثل الجنيهات التي تريد خسارتها.


كلما انخفض وزنك ، انقل الأحجار إلى الجرة الثانية حتى تتمكن من رؤية تقدمك بالفعل. يساعد هذا بشكل كبير في الأيام التي تشعر فيها بأنك لا تصل إلى أهدافك.

2. احتفال العملية برمتها

نجاح فقدان الوزن

أحد الأسباب الرئيسية وراء انخفاض الدافع بعد أول أسبوعين (إن لم يكن يومين) بعد بدء شيء جديد مثل نظام فقدان الوزن هو أنك لا تحتفل بانتصاراتك الصغيرة على طول الطريق.

يبدو الأمر كما لو كنت تشعر أنك لا يمكنك الاستمتاع بثمارك المخمر حتى تحقق وزنك النهائي.

ومع ذلك ، هذا مثل القول بأنك لن تستمتع بالحياة حتى تتقاعد. ما مدى صعوبة الذهاب إلى العمل بسعادة كل يوم عندما تبلغ من العمر ثلاثين عامًا وتعلم أن لديك ثلاثين عامًا آخر لتذهب إليها؟ لن تؤدي طريقة التفكير هذه فقط إلى انحسار دوافعك ، بل إنها تقلل أيضًا من مستوى رضائك.

لا تنتظر حتى النهاية لإرضاء نفسك على كل التغييرات التي أجريتها. كل واحد ، بغض النظر عن صغر حجمه ، يأخذ قدراً هائلاً من الشجاعة والالتزام.

عندما تحترم ذلك ، فأنت تكرّم نفسك - وتجدد مستويات طاقتك لتحقيق نجاحات أخرى على طول الطريق.

3. تفقد النطاق

المشكلة في ميزان الحمام هي أنها لا تزن فقط الدهون في جسمك. كما أنها تزن العضلات والعظام والدم والأعضاء والأنسجة.

لذلك ، إذا كانت وحدة القياس الوحيدة التي تستخدمها في رحلة إنقاص الوزن ، فلن تعرف أبدًا مقدار الدهون الذي تفقده. بالإضافة إلى ذلك ، إذا اكتسبت العضلات ، فستزيد وزنك فعليًا!

أيضا ، معظم الناس لديهم علاقة عاطفية جدا مع حجمها. أنها تسمح لها أن تملي ما إذا كان يوم "جيد" أم لا. يستخدمونها لقياس قيمتها الذاتية بدلاً من وزنهم. هذا ضار للغاية وغير صحي ، خاصة في وقت تحتاج فيه إلى أكبر قدر ممكن من الدعم.

إذا كنت تريد طريقة جيدة لقياس فقدان الدهون ، يمكنك إجراء اختبار الفرجار. تبيعها معظم متاجر السلع الرياضية أو يمكنك اختبارها من قِبل أحد المحترفين في الكثير من النوادي الصحية والصالات الرياضية.

يمكنك أيضًا إجراء قياساتك في نقاط مختلفة في جسمك (مثل الفخذ والوركين والخصر والصدر العضلة ذات الرأسين) ومراقبة تلك المقاييس شهريًا. كلا هذين الخيارين أكثر دقة من المقياس ويبقيانك بعيدًا عن السفينة الدوارة التحفيزية التي تكون معظم المقاييس مفيدة في إنشائها.

4. أحط نفسك بوسائل تحفيزية

سواء كنت ترغب في الالتفاف مع كتاب إيجابي ورفيع أو تفضل الاستماع إلى الكلمات الملهمة الموجودة على قرص مضغوط عندما تكون في طريقك إلى العمل ومنه ، فكلما أحاطت نفسك بتمكين الأفكار ، زاد احتمال أنك " ليرة لبنانية تحقيق هدفك.

وليس من الضروري أن يكون مجرد فقدان الوزن. يمكن أن يكون أي شيء يثير غضبك ويجعلك ترغب في الوصول إلى مستويات جديدة.

ربما هناك زعيم ديني معين يلهمك للقيام بأشياء عظيمة. أو ربما يكون هناك شخص مشهور فقد الكثير من الوزن وكنت مدفوعًا بقصته.

احتفظ بأشخاص مثل هؤلاء من حولك (عبر الكتب والأقراص المدمجة وملفات MP3 ومقاطع الفيديو على YouTube والبودكاست والبرامج التلفزيونية ، وما إلى ذلك) وسيحافظ على شرارتك الداخلية قوية وساخنة.

5. قم بعمل قائمة "لماذا"

جعل قائمة 2

الجميع يريد أن يفقد الوزن لأسباب خاصة بهم.

بعض الناس يريدون فقط أن تبدو أفضل ، والبعض الآخر يرغب في تحسين صحتهم والبعض الآخر يريدون فقط الشعور بالراحة في بشرتهم. إذا أنت تريد أن تبقي نفسك مدفوعًا خلال العملية بالكامل ، فعليك أن تفهم تمامًا "لماذا".

ضع قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في إنقاص الوزن. حاول أن تكون شاملاً قدر الإمكان ، بما في ذلك أي فائدة إيجابية يمكنك التفكير فيها. كلما زادت معرفتك بما يحفزك على الوصول إلى هدفك ، كلما كان ذلك أفضل.

احتفظ بهذه القائمة في جميع الأوقات. عندما تكافح ، اسحبها واقرأها ببطء وعمد. سيساعد هذا في تذكيرك لماذا تعمل بجد للوصول إلى المكان الذي تريده. سيساعد على تحفيزك عندما لا يبدو أنك تحفز نفسك.

قم بأشياء مثل هذه للحفاظ على نفسك متحمسًا أثناء عملية فقدان الوزن وأنت سوف رؤية المكافآت. لن يزداد الدافع فحسب ، بل سينخفض ​​وزنك أيضًا ؛ وهذا هو المفاضلة كبيرة.

افضل 10 نصائح لزيادة معدل حرق الدهون فى الجسم (مارس 2024)


علامات: fitspiration

مقالات ذات صلة