أعترف بذلك ، غالبًا ما تأتي المعدة المسطحة والخصر الضيق على رأس قائمة أي امرأة ، لكن ليس الجميع محظوظين بما يكفي لامتلاكها.
في معظم الأوقات ، ننتقل إلى صائغي الأجسام أو الملابس الفضفاضة لإخفاء تلك الدهون الزائدة التي تخفي بطننا المثير ، ولكن هناك أماكن ومواقف لا يستطيع حتى Spanx الأكثر ثقتها في إنقاذك.
لذا ، ما الذي يمكنك فعله لتحقيق معدة مثيرة ومشوهة؟
# 1: شاهد ما تأكله وتشربه
مصدرالنظام الغذائي الخاص بك يلعب دورا هاما للغاية في تحقيق معدة مسطحة.
هل تساءلت يومًا أين ذهبت كل تلك الكعك المثلج؟ الأكل أكثر مما يجب أن يسبب زيادة في الوزن غير مرغوب فيه وبوصة إضافية لجسمك - بما في ذلك معدتك.
بصرف النظر عن مجرد التفكير في ما تأكله وتجنب الوجبات السريعة ، من الضروري أن تكون سباقا في اختيارات طعامك إذا كنت تريد معدة مثيرة.
ماذا سوف تأكل:
تأكد من تناول البروتين الحيواني والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات الخضراء بانتظام. اشرب الكثير من الماء وشرب شاي الأعشاب أيضًا.
إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا حلوًا ، فيمكنك تناول الشوكولاته الداكنة.
ما يجب تجنبه:
حاول تقليل تناولك للأطعمة المقلية والألبان والحبوب البيضاء والمشروبات الغازية والخضروات المجففة والحلويات والمعجنات.
متى تأكل:
تذكر أن تأكل خلال ساعات منتظمة. لا تأكل أثناء الاندفاع - عادة ما تميل إلى الإفراط في تناول الطعام لأنك لا تلاحظ ما وضعته في فمك.
يستغرق بعض الوقت لمضغ كل الفم ، مما يجعل من السهل الهضم. تجنب استخدام الزيت واستخدم الملح باعتدال.
# 2: هل القلب لحرق الدهون
ربما كنت تمرينات البطن ولكن هذا لا يكفي لإعطائك معدة مسطحة.
هذه تمارين القوة لهجة عضلات البطن مع مرور الوقت ، ولكن بأي حال من الأحوال تلك العضلات سوف تظهر إذا كانت مختبئة تحت البطن مسطحة وشد.
بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي ، يجب أن تكون أولويتك التالية هي حرق الدهون كل يوم.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها حرق الدهون ، والتي تشمل التمارين الرياضية مثل المشي السريع والركض والجري والسباحة وركوب الدراجات والرقص الهوائي وزومبا واليوغا.
تتطلب هذه التمارين حركة مستمرة ، وترفع معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي ، وحرق الكثير من السعرات الحرارية كما تذهب.
الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم أو ثلاثة تدريبات لمدة 60 دقيقة كل أسبوع.
# 3: العمل على البطن الخاصة بك
مصدريركز معظم الناس على الاعتصامات أو الجرش ، ويقومون بما يصل إلى 100 تكرار يوميًا على أمل تطوير عبس صخري وبطن مثير.
هنا ، يمكنك دمج تمارين البطن المعتادة ، ولكن تأكد من استهداف جميع عضلات البطن. يستهدف الجرش والدراجة الجانبية والساق الجانبية الجوانب المائلة الداخلية والخارجية الموجودة على جانبي الجذع.
يمكنك العمل على القيمة المطلقة الخاصة بك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، بالتناوب مع اختيارك من أمراض القلب.
بالطبع ، هناك أيضًا تمارين تسمح لك بحرق الدهون وبناء العضلات أو تقويتها في نفس الوقت. التدريب على حلبة ، على سبيل المثال ، يشبه تمارين تقوية ولكن مع القليل من المكافأة المضافة.
بدلاً من التكرار اللاهوائي ، يتطلب تدريب الدائرة إجراء تمارين مختلفة بدون راحة أو راحة ، مما ينتج عنه تأثير مشابه للتمارين الرياضية ، مع استهداف عضلات معينة في نفس الوقت.
تمنحك بيلاتيس وبعض أنواع اليوغا تمرينًا للقلب والأوعية الدموية أثناء استهداف العضلات في معدتك أيضًا.
4. منع الانتفاخ
الانتفاخ يمكن أن يجعل بطنك يبدو أكبر منه ، وما تأكله قد يسبب ذلك. الملح المفرط في نظامك الغذائي - سواء في الطعام الذي تطبخه أو في الوجبات السريعة التي تتناولها - قد يتسبب في حدوث فساد ويسبب احتباس الماء.
تجنب الأطعمة المالحة والعالية الصوديوم قدر الإمكان ، وإذا كنت الطهي ، حاول استخدام ملح كوشير أو ملح البحر ، وهو أقل في الصوديوم من ملح الطعام العادي.
عندما يتعلق الأمر بالطهي ، أضف النكهة إلى طعامك باستخدام الأعشاب والتوابل وصلصة الطماطم.
الأشياء الأخرى التي يمكن أن تسبب الانتفاخ تشمل الاستهلاك المستمر من الخضروات والفاصوليا الغازية ، مضغ العلكة والأطعمة الخالية من السكر.
5. خذ وقتًا للاسترخاء
يقولون أن المعدة هي دماغنا الثاني ، وهي المستقبل المركزي لحالتنا العقلية. لهذا السبب تميل إلى الشعور بالغثيان أو الانتفاخ أو الإمساك عندما تشعر بالقلق أو الاكتئاب.
بصرف النظر عن ذلك ، يزيد الضغط المستمر من إنتاج الكورتيزول في الدماغ ، مما يشجع على زيادة الوزن ، وخاصة في منطقة البطن. يساعد تعلم الاسترخاء على مستويات الطاقة المحظورة ، مما يقلل من الأعراض الناتجة عن الإجهاد والتي تؤثر على معدتك.
امنح نفسك بعض الوقت الهادئ في نهاية كل يوم واختر الوقت الكافي للتنفس.
قد تميل إلى اتباع نظام غذائي تعطل أو تناول أدوية مسهلة وحبوب حمية لرؤية النتائج بسرعة ، لكنها تنتج تأثيرات قصيرة الأجل فقط.
هذه الأشياء الخمسة المذكورة أعلاه هي بالتأكيد طرق لإطلاق النار لمساعدتك في الحصول على خصر أنحف وأمل في المعدة ، ولكن عليك أن تكون عليه على المدى الطويل.
لا تتوقع حدوث تغييرات بين عشية وضحاها أو خلال أسبوع أو أسبوعين ، لذا كن صبورًا والتمسك بروتينك ، عندما يبدأ التغيير ، فستكون بالتأكيد تستحق كل هذا العناء!
صورة الغلاف: pinterest.com
