لا تحتاج إلى قتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية من أجل إنقاص الوزن وتبدو رائعة. إليك 5 أسباب لإظهار أنه يمكنك الحصول على اللياقة البدنية بمجرد المشي.
باعتباري أخصائيًا في التغذية ، أعتقد أن المفتاح لفقدان الوزن بمساعدة أشكال أكثر رقة من التمارين الرياضية ، مثل المشي أو اليوغا ، هو إدراك أن نجاح إنقاص الوزن هو في الواقع "20٪ فقط من التمارين ، و 80٪ حول ما تأكله. "
من المؤكد أن المشي قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة النغمة ، لكن الفوائد الحقيقية تكمن عادة في كيفية تحسين طريقة شعورك ، وبالتالي كيف تتناول الطعام. يعمل بعض الأشخاص بشكل متكرر فقط لرؤية النتائج البسيطة (أو أحيانًا صفر) حتى يبدأوا أيضًا في الاهتمام بخياراتهم الغذائية بشكل أوثق.
في هذه الأيام ، أنا شخصياً أحب ممارسة التمارين الرياضية - وأمارسها كل يوم تقريبًا - ولكن السبب الأكبر الذي أشجع الناس على ممارسة التمارين الرياضية له علاقة أكبر بالمكافآت العقلية للممارسة والمساعدة في زيادة الوزن اعمال صيانة مما يفعل مع الوزن خسارة.
يمكن أن يساعد المشي في الحفاظ على وزنك في حالة توازن وتوازن الأشياء عندما تكون أكثر من اللازم ، ولكن إذا كنت لا تعطي الأولوية أيضًا لتنظيف نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أن يكون لممارسة المزيد من التمارين بمفردك تأثير ضئيل على وزنك.
وبعبارة أخرى ، فإن الأشخاص الذين يركزون على تناول الطعام بشكل أفضل ولكنهم لا يمارسون التمرينات الرياضية من المرجح أن يفقدوا وزنهم ؛ ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسون التمرينات الرياضية ولكنهم لا يهتمون بخيارات الطعام غالبًا ما يكون لديهم نفس النتائج. والخبر السار هو أن معظم نجاح النظام الغذائي يأتي من مزيج من تناول الطعام بشكل أفضل والإضافة إلى ممارسة ممتعة - بما في ذلك المشي.
فيما يلي أفكاري حول كيفية المشي مع تناول طعام أفضل يمكن أن تضيف إلى نجاح نظامك الغذائي.
# 1 المشي قد يحرق سعرات حرارية أقل من التمارين الأخرى ، لكن هذا لا يهم دائمًا.
مصدريمكنك أن تأكل كل السعرات الحرارية التي أحرقتها خلال دقائق. يميل الناس إلى المبالغة في تقدير السعرات الحرارية التي يحرقونها ويقللون من السعرات الحرارية التي يتناولونها. أعرف الكثير من الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية حتى يتمكنوا من تناول الطعام "كل ما يريدون". معظم الأشخاص الذين أعرفهم والذين يعملون بهذه الطريقة قد يكونون قادرين على الجري بالأميال ورفع الأثقال جيدًا ، ولكن الطريقة التي ينظرون إليها عادة لا تعكس حياتهم العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية.
من السهل جدًا "إعادة تناول" ما يعادل ما أحرقته للتو. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول شريحتين نموذجيتين من البيتزا العادية لتناول العشاء ، فإنك تستهلك ما بين 700 إلى 800 سعر حراري. وهذا يساوي المرأة المتوسطة التي تعمل بسرعة ثابتة لأكثر من 75 دقيقة.
وهذا مجرد عشاء. إذا لم تهتم بالوجبات الأخرى والوجبات الخفيفة والمشروبات طوال اليوم ، تخيل مقدار التمارين التي ستحتاج إليها من أجل مواكبة السعرات الحرارية التي تستهلكها على الأرجح.
نميل إلى الشعور بالفخر لأنفسنا بعد التمرين الجيد ، لذلك نعتقد أننا "نستحق" ذلك المخروط الإضافي من البيرة أو الآيس كريم. لتلخيص ذلك ، إذا كنت تأكل مثل حماقة ولكنك تمارس التمارين الرياضية بجد ، فأنت محظوظ لمجرد أنك لم تتحسن وزنك.
# 2 المشي قد يزيد شهيتك أقل من أشكال التمرين الأخرى.
أنا أعلم بالنسبة لي ، عندما أمارس أشكالًا أكثر نشاطًا من التمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات ، فأنا جائع بشكل ملحوظ. عادةً ما ينتهي بي المطاف أشعر بالجوع بشكل أسرع بعد آخر وجبة وأطلب المزيد من الوجبات الخفيفة بين الوجبات. عندما يكون المشي أو اليوجا هو الشكل الرئيسي لممارسة الرياضة ، فإن شهيتي تميل إلى البقاء في حالة تحقق أكثر.
يمكن أن تكون الزيادة في الشهية الناتجة عن التمرين أمرًا جيدًا ، حيث إنه في الأساس يطلب جسمك المزيد من السعرات الحرارية من أجل بناء العضلات. ومع ذلك ، إذا كنت لا تغذي شهيتك بالطريقة الصحيحة ، فقد تأخذ سعرات حرارية إضافية أكثر مما تحتاج إليه حقًا ، ناهيك عن المكونات الضارة الأخرى الموجودة في معظم الوجبات السريعة. لديّ أصدقاء تدربوا على سباق الماراثون وانتهي بهم المطاف من زيادة الوزن في هذه العملية.
كلما كنت أكثر وعياً بشهيتك واحتياجاتك ، كلما كنت أكثر استعداداً. إذا زاد المشي من مستويات الجوع ، ابدأ في توقع ذلك وتوقع أن تكون جائعًا جدًا بعد بضع ساعات من المشي ؛ فكر في أخذ بعض الوجبات الخفيفة معك إلى العمل أو أثناء القيام بالمهمات والتفكير مسبقًا في المكان الذي ستتمكن فيه من الحصول على وجبة غداء صحية.
في الواقع ، يجب ألا تحتاج إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية لمجرد أنك تمارس التمارين الرياضية ، لذلك راقب كمية الطعام الإضافية التي تستهلكها ونوعية الطعام أيضًا.
# 3 له الكثير من الفوائد الجسدية ، لكن الفوائد العقلية يمكن أن تكون بنفس القوة.
مصدرممارسة التمارين الرياضية بشكل عام لها الكثير من الفوائد ، ولكن إذا كنت تكره التمرين الذي تقوم به ، فستفقد نصفها. لقد تعلمت أن إجبار نفسك على القيام بنوع من التمارين كل يوم لا تستمتع فيها حقًا بأي شيء يمكن أن يأتي بنتائج عكسية حقًا. الشعور بأننا "نحتاج" للذهاب إلى الجري أو "يجب" الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأوزان يجعلنا نشعر بأننا نلتزم فقط بواجب آخر ، مما يؤدي عمومًا إلى مشاعر وإجهاد أكثر فظيعة. وغالبًا ما يكون الإجهاد عدواً للأكل الصحي المدروس.
من أجل تبني عادات الأكل الصحية بنجاح والقدرة على إدامتها ، نحتاج إلى تحفيز مستمر وعقل دائم حول الطعام. الشعور بالتوتر ، التعب ، النضوب ، والإرهاق يجعل من الصعب للغاية القيام بذلك.
من الأهمية بمكان أن تجد نوعًا من روتين اللياقة الذي تستمتع به بحيث يزيد من مشاعر طيبة ، وليس العكس. كما تعلمون ، هناك عدد لا يحصى من الخيارات بالإضافة إلى المشي ، لذلك بذل جهدًا للعثور على خيار تحبه وتفعله كثيرًا. إن التعزيز المزاجي والشعور بالإنجاز والثقة المتزايدة التي نشعر بها من ممارسة التمارين الرياضية يجعلنا نشعر بالراحة تجاه أنفسنا. وعندما نشعر بتحسن في أنفسنا ، نريد بطبيعة الحال إطعام أجسامنا بأفضل غذاء ممكن.
# 4 المشي يتيح لك أن تبدأ ببطء حتى لا تصبح غارقًا جدًا.
إن تغيير عاداتك في الأكل والتمارين الرياضية في وقت واحد قد يكون غالبًا. بعض الأحيان. ممارسة نظام جديد للتمرينات الرياضية أثناء محاولة بدء طريقة جديدة للأكل الصحي بشكل متزامن ، يمكن أن يكون أكثر من اللازم. عندما نشعر بأننا "نذهب بعيدًا" - الكثير من العادات الجديدة للبدء في ممارسة الرياضة - فإننا نفزع حتى من بدء العملية في المقام الأول. أوصي بالتركيز على الطعام أولاً ، ثم أضف المزيد من التمارين مثل المشي بمجرد أن تشعر بالراحة مع التغييرات الغذائية التي أجريتها.
يمكننا فقط تعلم الكثير من العادات الجديدة في وقت واحد. لذلك ، إذا كانت ممارسة الرياضة عادةً بالنسبة لك ، فأنت في وضع جيد لبدء تناول الطعام بشكل أفضل. إذا كان كلاهما شيئًا تحتاج إلى العمل عليه ، فاخذه خطوة واحدة في كل مرة.
الهدف في نهاية المطاف هو جعل كل من تناول الطعام بشكل جيد وعادات العمل - بهذه الطريقة تتطلب قدراً أقل من اهتمامك وإرادة الإرادة على أساس يومي.
يعد المشي بضع مرات في الأسبوع طريقة رائعة للبدء ، لأنه شيء يعرفه الجميع بالفعل.
# 5 ويمكن القيام به من قبل أي شخص تقريبا ، في أي مكان.
لم أكن أبداً من عداءي ، لكن الذهاب للمشي السريع ("السريع") هو شيء أحب فعله فعليًا. يمكن القيام بالمشي في أي مكان ، مع أي شخص ، لا يتطلب أي معدات على الإطلاق ، ولا يكلف شيئًا. الأمر بسيط مثل المشي في الخارج ، واختيار وجهة أو طريق ، وبدء التحرك.
بالتأكيد ، قد يبدو وكأنه شكل "سيدة عجوز" من العمل ، لكنه ينجز المهمة ولا يمرضني حقًا. يعجبني كيف في كل مرة أذهب فيها للنزهة يمكنني الذهاب إلى مكان مختلف ؛ يبدو تقريبا وكأنني استكشاف. هذا صحيح بشكل خاص عندما أكون في إجازة ولديّ منطقة غير محددة لإجراءات المغادرة أثناء مشي. عندما أتجول في حي جديد ، أشعر أنني أستطيع أن آخذ الأمور بشكل أفضل مما لو كنت أقود السيارة ؛ أحصل على كل التفاصيل الدقيقة التي عادةً ما أمارسها سريعًا حتى لا تلاحظها.
حتى عندما لا أكون في حالة مزاجية لأمارس التمارين الرياضية ، إذا كنت ملتزمًا بالسير لمدة 15 دقيقة والتوجه إلى الخارج مع تشغيل سماعاتي ، قبل أن تعرف أنه عادة ما أكون خارج المنزل لمدة تزيد عن 45 دقيقة. التعزيز العقلي الذي أحصل عليه يعطيني الدافع للعناية بنفسي بطرق أخرى ، مثل تناول الطعام بشكل أفضل بشكل عام. معا ، هذه العادات - ممارسة لطيفة ونظام غذائي صحي - هي التي تؤدي باستمرار إلى فقدان الوزن أو نجاح الحفاظ على الوزن.
لذا ، نأمل أن تكون مقتنعًا بأن التمرين لا يعني أنك يجب أن تدير سباق الماراثون أو الصالة الرياضية يوميًا. يمكن دمجها في حياتك اليومية بسهولة والحصول على الشكل.
