قد يكون التعرض المباشر لأشعة الشمس خطيرًا ومضرًا للغاية ، ولكن إذا تم تناوله باعتدال ، فقد تحمي الشمس أيضًا من العديد من الأمراض. الشمس ، في الواقع ، توفر لنا الطاقة التي تحتاجها جميع الكائنات الحية من أجل العيش والنمو ، كما أنها تعزز إنتاجنا من فيتامين (د) ، وتعزز الحالة المزاجية ، وتحسن النوم.
ولكن دعونا نلقي نظرة على بعض أهم الفوائد الصحية لأشعة الشمس.
1. التعرض لأشعة الشمس المناسبة
قبل أن نبدأ في الحديث عن الآثار المفيدة للشمس ، يجب علينا أولاً التأكيد على أهمية التعرض المناسب للشمس.
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بجميع الفوائد الصحية لأشعة الشمس دون أي آثار ضارة ، فعليك تجنب التعرض المفرط للشمس بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً. هذا هو وقت اليوم الذي تكون فيه الشمس عند أعلى نقطة في السماء ، وخلال هذا الوقت تكون أشعة الشمس هي الأقوى والأخطر.
ومع ذلك ، فإن شمس الظهيرة هي أفضل مصدر لأشعة UVB ، والتي بدورها هي المصدر الرئيسي والأقوى لمصادر فيتامين (د). فقط من 10 إلى 15 دقيقة من التعرض المباشر للشمس (بدون واقي من الشمس) يمكن أن يكون كافياً لتوليد كميات كافية من فيتامين (د)!
لا تشجع أشعة UVA (الصباح وبعد الظهر) على إنتاج فيتامين (د) ، ولكن لها فوائد صحية أخرى كبيرة كما أنها أقل عرضة للتسبب بحروق الشمس.
2. الشمس المشرقة وفيتامين د
كما ذكرنا للتو ، فإن أشعة الشمس هي مصدرنا الرئيسي لفيتامين (د) ، والمعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس.
أشعة الشمس وفيتامين د والعظام
فيتامين د ضروري للحفاظ على مستويات الدم الطبيعية من الكالسيوم والفوسفور.
يساعد فيتامين (د) أجسامنا على امتصاص الكالسيوم ، وبالتالي فهو مسؤول عن بناء عظام أقوى. إنه يعزز تمعدن العظام ونموها ، وقد يؤدي نقصها ، في الواقع ، إلى عظام رقيقة وناعمة وهشة وغير منسقة وضعيفة ، معرضة للكسر.
أشعة الشمس وفيتامين د والسرطان
أظهرت الأبحاث أن الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس ، مما يعني كميات كافية من فيتامين (د) ، قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 60 ٪ على الأقل.
نظرًا لكونه منظمًا قويًا لنمو الخلايا ، فقد يمنع فيتامين (د) إنشاء الخلايا السرطانية ونموها وتطورها.
أشعة الشمس الأخرى وفيتامين د الفوائد الصحية
فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، ويوجد في بعض الأطعمة وينتج في الجسم بعد التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
فيتامين (د) ضروري لصحتنا وللعمل السليم للأنظمة المختلفة في الجسم. قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى العديد من الأمراض مثل السرطان والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، اعتلال المفاصل ، مرض هشاشة العظام المتعدد التصلب ، الصدفية ، الكساح ، والعديد من الأمراض الأخرى.
- يمكن لأشعة الشمس أيضًا تنشيط نوع من الكوليسترول الموجود في الجلد ، والمعروف باسم 7-ديهيدروستيرول ، ويحوله إلى فيتامين D. وبهذه الطريقة تخفض أشعة الشمس مستويات الكوليسترول في الدم.
- التعرض لأشعة الشمس مهم جدا للنساء الحوامل كذلك. يساعد على الحماية من تسمم الحمل ، وهو أحد مضاعفات الحمل التي تتميز بارتفاع ضغط الدم وتورم اليدين والقدمين. تسمم الحمل يمكن أن يسبب الولادة المبكرة ومرض الأم والجنين ، وهو أيضا السبب الرئيسي الثاني لوفاة الأم والجنين.
نقص فيتامين (د) هو سبب شائع لتسمم الحمل.
3. أشعة الشمس والجهاز المناعي
تكمن الفائدة الصحية الكبيرة الأخرى لأشعة الشمس في قدرتها على تحسين نظام المناعة لديك ، عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء وتشجيع إنتاج جلوبيولين جاما. هذا ضروري لنظام الدفاع الطبيعي لجسمك ، لأنه يساعد على محاربة البكتيريا والعفن والفيروسات ، ودرء الالتهابات والأمراض. كما أنه يساعد على زيادة قدرة حمل الأكسجين لخلايا الدم الحمراء.
4. الشمس المشرقة وفوائد الجلد
من المعروف أن أشعة الشمس تمنح بشرتك توهجًا صحيًا ومظهرًا ناعماً ومشرقًا. لكن هذا ليس كل شيء!
- تحفز أشعة الشمس الجلد على إنتاج المزيد من الصبغة البنية ، والمعروفة باسم الميلانين ، وهو ما يجعلك تبدو مدبوغًا. كلما زاد إنتاج الميلانين ، كلما كان محميًا ضد أشعة الشمس الضارة. في الواقع ، إذا تعرضت بانتظام لأشعة الشمس ، فستواجه مقاومة طبيعية ضد الأشعة فوق البنفسجية.
- تتسبب أشعة الشمس في زيادة سماكة الطبقة العليا من الجلد ، مما يجعلها أقل عرضة للتلف. يمكن أن يكون سمك الجلد المعتدل مفيدًا للغاية في حماية البشرة من الشيخوخة وغيرها من الآثار الضارة بالبيئة.
- تتمتع الأشعة فوق البنفسجية أيضًا بالقدرة على محاربة وقتل البكتيريا والفيروسات والخمائر والعفن والفطريات والعث التي قد تظهر على جلدك.
- يمكن لأشعة الشمس أيضًا أن تساعد في تقليل أو حتى القضاء على اضطرابات الجلد المختلفة مثل حب الشباب ، والدمامل ، والطفح الجلدي ، والصدفية ، والأكزيما ، قدم الرياضي ، إلخ.
5. الشمس المشرقة يعزز المزاج ويعزز النوم بشكل أفضل
أشعة الشمس وتحسين المزاج
واحدة من أعظم الفوائد الصحية لأشعة الشمس تكمن في قدرتها على تهدئة أعصابنا وتعزيز مزاجنا. يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على أذهاننا وترفع معنوياتنا ، بينما نحارب الاكتئاب ويعزز الهدوء. الكل في الكل ، أشعة الشمس يمكن أن يهتف لنا!
الشمس المشرقة ، في الواقع ، تعالج نوعًا من الاكتئاب يُسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، الناتج عن انخفاض ضوء الشمس في أشهر الشتاء.
ومن المعروف أن أشعة الشمس تزيد من مستويات السيروتونين في المخ.قد يؤدي انخفاض ضوء الشمس في فصل الشتاء بدلاً من ذلك إلى الاكتئاب ، لأنه يجعل الجسم ينتج ضعف السيروتونين مرتين مقارنة بأشعة الشمس في الصيف. وعليه ، فقد أثبت العلاج بضوء الشمس أنه العلاج الفعال الوحيد للأشخاص الذين يعانون من الحزن.
أشعة الشمس ونوم أفضل
يساعد الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس على ارتفاع مستويات السيروتونين أثناء النهار ، وزيادة إنتاج الميلاتونين في الليل.
في الواقع ، تمنع أشعة الشمس الطبيعية إطلاق الميلاتونين ، وبالتالي فإن إنتاجه يزداد بشكل كبير في الليل ، مما يساعد على الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي ، مع تعزيز النوم بشكل أفضل.
الفوائد الصحية الأخرى لأشعة الشمس
- أشعة الشمس تعزز الدورة الدموية صحية
- يمنع أمراض القلب عن طريق تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية
- يستقر نسبة السكر في الدم وضغط الدم
- يحسن الهضم
- يساعد في تحقيق التوازن بين الهرمونات
- أشعة الشمس فعالة في علاج اليرقان
- يعزز وظائف الكبد والكلى
أضف الآن بعضًا من أشعة الشمس إلى حياتك وأعلمنا إذا كنت قد استمتعت بقراءة هذا المنشور. فقط أترك تعليقا في الأسفل.
