5 فوائد أخذ قيلولة

5 فوائد أخذ قيلولة

إذا لم يكن لديك أسباب أو وقت كافٍ لأخذ غفوة قصيرة ، فكر مرتين. فيما يلي بعض الفوائد التي ستجعلك تغير رأيك.

في بعض الأحيان ، نحتاج فقط إلى الراحة ولدينا درجة حرارة باردة لنغفو ، لكننا لا نريد أيضًا إهمال مسؤولياتنا. هذا هو المكان الذي أعتقد أن الأسبان والمكسيكيين لديهم الفكرة الصحيحة: لديهم تقليد أخذ القيلولة بعد الغداء ؛ قد يكون هذا ما بين 15 إلى 30 دقيقة أو ثلاث ساعات.

سترى أن العديد من المتاجر في إسبانيا مغلقة من 2-5 مساءً لقيلولة. في حين بدأ الأسبان هذا التقليد كوسيلة للهروب من الحرارة في هذا الوقت من اليوم ، فقد أدركت العديد من الدول الأخرى الآن فوائد أخذ هذا الاستراحة.

في حين أن أسباب أخذ قيلولة قد تختلف ، فإن الفوائد تميل إلى أن تكون هي نفسها. ليست استعادة الطاقة هي الفائدة الوحيدة التي يوفرها برنامج "قيلولة" على الرغم من أنها قد تكون الفائدة التي تتبادر إلى الذهن على الفور. يتم تحديد المزايا الأخرى التي يقدمها برنامج "غفوة" في كثير من الأحيان ومتى تأخذ غفوة وكذلك المدة التي تستيقظ فيها بين غفوة. فيما يلي خمس فوائد لأخذ قيلولة.


1) يحسن الأداء البدني

غفوة المرأة

هناك أيام تشعر فيها بالتعب الشديد بعد العمل ولا تريد الذهاب إلى الجيم. عندما يحدث هذا ، يمكن أن يساعد غفوة قصيرة. أراهن أنك تعلم بالفعل أن قيلولة قصيرة تجعلك تشعر بمزيد من النشاط بالمقارنة مع قيلولة طويلة. على سبيل المثال ، أخبر والدتي غالبًا ما زلت أشعر بالتعب عندما كنت أنام لعدة ساعات ، لكنني أشعر بالحيوية للغاية عندما أنام فقط لمدة ساعة أو ساعتين.

لقد وجدت الدراسات وجود علاقة بين القيلولة القصيرة والقدرات الرياضية المحسنة ، بما في ذلك أوقات الركض الأسرع ورد الفعل الحركي الأفضل. لهذا يوصى بالنوم جيدًا لمدة 7 ساعات على الأقل في اليوم.


بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك البقاء على قيد الحياة دون نوم. في أقل من أسبوع ، سيبدأ جسمك في إعطائك إشارات سيئة. إذا كنت رياضياً ، فإنك تستخدم الكثير من الطاقة كل يوم. هذا يعني أنك تحتاج إلى النوم جيدًا إلا إذا كنت تريد أن يكون لها آثار سلبية أثناء التدريب أو قبل المنافسة.

2) يقلل من التوتر والقلق

عدم النوم بشكل جيد يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الانفعال والتوتر. لمعالجة المشكلة ، يمكنك أن تأخذ غفوة. أظهرت دراسة أجرتها مجلة Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism في عام 2012 دليلًا على أن تناول قيلولة يقلل من هرمونات التوتر بعد الحرمان من النوم. أخذ البالغون غفوتين قصيرتين خلال اليوم ، كل منهما يدوم حوالي 30 دقيقة ، وكان نومه سيئًا لمدة ليلتين فقط. بعد ذلك ، قام الباحثون بقياس ومقارنة هرمونات التوتر مع الأشخاص الذين لم يأخذوا غفوة ولكنهم كانوا محرومين من النوم.

لقد وجدوا أن أحد هرمونات الإجهاد الثلاثة المقاسة ، المسماة نورادرينالين ، زاد في اليوم التالي للحرمان من النوم ، لكنه لم يزداد لدى البالغين الذين تناولوا غفوة. من هذه الدراسة ، لا يمكننا استنتاج أن الشخص يتعافى من الإجهاد عن طريق القيلولة ، لكن القيلولة القصيرة تساعد في التحكم في هرمونات الإجهاد. إذا كان لديك أطفال يعانون من سوء السلوك ، فقد يواجهون مشكلة أثناء نومهم. في بعض الأحيان يكونون مثل البالغين. نحن نشعر بالغرور عندما لا ننام جيدًا ، لذلك حاول أن تأخذ غفوة معهم.


3) يحسن الوظيفة المعرفية

غفوة المرأة

أظهرت دراسة نشرت عام 2007 في مجلة علوم الرياضة دليلاً على أن الغفوة القصيرة يمكنها بالفعل تحسين اليقظة وجوانب الأداء العقلي والبدني. وكان الباحثون عشرة البالغين الذكور الأصحاء للدراسة.

إنهم إما ينامون أو يجلسون بهدوء من الساعة الواحدة بعد الظهر إلى الساعة الواحدة والنصف بعد ليلة من النوم لساعات قليلة. بعد 30 دقيقة من الغفوة ، تم اختبارها لإجراء تغييرات مختلفة في الأداء. شهدت البالغين الذين أخذوا غفوة تحسينات في اليقظة والذاكرة على المدى القصير ، ودرجة الحرارة داخل الأذنين ، ومعدل ضربات القلب وعشرات في اختبار قصير.

بمعنى آخر ، يمكن أن تساعدك القيلولة في تعلم وتذكر الأشياء تمامًا مثل النوم. لذا ، إذا كنت ستدرس أو تريد أن تكون أكثر تنبهًا ، فحاول أخذ قيلولة لمدة 60-90 دقيقة. يمكن أن تساعدك في أدائك العقلي لمدة تصل إلى 24 ساعة. يمكن للقيلولة أيضًا أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من التعب في البقاء أكثر يقظة وأن يكون لديهم أداء إدراكي أفضل.

4) يحارب الرغبة الشديدة في الغذاء

ويعتقد أن التعب قد يؤدي إلى الشعور بالجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يحدث هذا عادةً في فترة ما بعد الظهر لأنك تريد أن تشعر باليقظة ، لذلك تبدأ في تناول الحلويات أو المشروبات الغازية أو الشوكولاتة أو القهوة في محاولة لتثبيت نسبة السكر في الدم. إذا كنت تحاول خفض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، فلا تفعل ذلك. انها ليست جيدة لصحتك سواء.

إذا كان لديك 30 دقيقة ، فحاول أخذ غفوة قصيرة بدلاً من ذلك - أو نزهة قصيرة. إنها طريقة جيدة لكبح الرغبة الشديدة وتحسين حالتك المزاجية. نحن بحاجة إلى خفض هرمونات التوتر لدينا واستعادة تركيزنا وقدرة الإرادة لتجنب الرغبة الشديدة في الغذاء. يمكننا أن نفعل هذا مع غفوة قصيرة أو المشي أو كليهما.

5) فوائد صحة القلب

غفوة المرأة

إلى جانب الإجهاد والاكتئاب ، فإن عدم النوم جيدًا قد يستغرق أيضًا سنوات طويلة من حياتك ، ولكن لا تقلق: قد يساعد القيلولة. أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة أثينا ومدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين تناولوا غفوة بانتظام لديهم وفيات التاجية أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. القيلولة "العادية" ، للباحثين ، هي التي حدثت ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 30 دقيقة لكل منها.

وبالمثل ، يعتقد المعهد الوطني للصحة أن الغفوة مفيدة في تقليل الضغط الناتج عن وظيفة مرهقة أو وظيفة تأتي من الإفراط في نفسك.إذا كنت تسأل لماذا ذكرت الإجهاد ، فإن الضغط العالي يمكن أن يسهم في الإصابة بأمراض القلب ، مما يسبب الالتهاب. هذا هو السبب في أن الأطباء يوصون بقضاء بعض الوقت في الاسترخاء عند إجهادك. هذه المرة يمكن أن تساعد في تقليل عوامل الخطر المتزايدة لأمراض القلب.

لذلك ، إذا كان لديك الوقت ، هل ستأخذ غفوة؟ إذا استطعت وشعرت بالنعاس ، سأفعل ذلك. الى جانب ذلك ، أنا أحب أحلام الأشياء المجنونة عندما أنام. إنه يشبه حياة أخرى.

فوائد القيلولة | لهذا السبب أمرنا رسول الله بالنوم وقت القيلولة (مارس 2024)


علامات: النوم بشكل أفضل

مقالات ذات صلة