الإجهاد هو الأبرز رقم للمرأة العصرية ، حيث يشعر حوالي 83 ٪ منهم بالتوتر اليومي الذي لا يزال أكثر من 78 ٪ من الرجال يعانون من هذه المشكلة. تسبب هذه الحالة الوبائية العديد من الأمراض التي يستهلك علاجها نسبة مذهلة من 80 ٪ من ميزانية الرعاية الصحية الفيدرالية في الولايات المتحدة.
من الصعب للغاية الموازنة بين العمل أو الدراسة مع عمل إضافي في الاقتصاد الحالي ، مما يجعلنا نقوم بمهام متعددة ، مع وقت العائلة أو المواعدة ، والتسوق ، والأعمال المنزلية ، والحفاظ على لياقتنا. تستمر قائمة المهام الخاصة بك ، وإذا كان لديك أطفال يديرون المدارس اليومية وهواياتهم بعد ذلك ، فإن كبار السن من الآباء الذين يحتاجون إلى المراقبة ، ناهيك عن المولود الجديد الذي ينبوعك من الفرح ، ولكنه يتركك تنام محرومًا من دون أي مقابل يذكر الوقت لأشياء أخرى.
قد لا تنجب الفتيات في الكلية أطفالًا ، لكنهن يميلون إلى الدراسة أكثر من الأولاد لمجرد أنهم يشعرون أنه يتعين عليهم الشعور بالرضا عن أنفسهم. الفتيات غالبًا ما يكونن مثاليات ، مما يترك 86٪ من الطالبات منهكات ، بينما يشعر 72٪ فقط من زملائهن الذكور بهذه الطريقة.
نظرًا لأن التوتر هو واقعنا ، ولا يمكننا القضاء عليه لأنه منتشر بالكامل ، فإن أفضل طريقة لمكافحته هي تعلم أكبر عدد ممكن من تقنيات تخفيف الإجهاد ، ثم التمسك بتلك التي تعمل بشكل أفضل مع كل واحد منا. الأشياء التالية أنقذتني كثيرًا ، لذلك أنا متحمس لمشاركتها.
1. الاسترخاء طقوس الصباح
ابدأ بتعيين المنبه قبل 20 دقيقة فقط من المعتاد. سيكون يومك بأكمله أقل إرهاقًا إذا قمت بإنشاء وقت إضافي لتمتد طاقته ، سواء اليوغا أو بيلاتيس. بدلاً من ذلك ، يمكنك التأمل بتكرار تعويذة إيجابية ، مثل: "كل شيء سيكون على ما يرام اليوم. الحياة رائعة! "لست بحاجة إلى القيام بذلك بصوت عالٍ ، والأفكار كافية. اصنع تأكيداً إيجابياً لنفسك واجعل نفسك في مزاج جيد قبل أن تستيقظ عائلتك.
سيكون هذا عالمًا بعيدًا عن صباحك المعتاد ، مع التركيز على تقديم وجبة الإفطار ، وارتداء ملابس للعمل ، وبقية الروتين المحموم ، بما في ذلك إسقاط الأطفال إلى المدرسة والتوقف في ازدحام مروري.
شيء آخر مهم سوف يسترخي هو وجبة فطور صحية وصحية على الطاولة دون توقف. هذا أمر ضروري للهضم السليم والحفاظ على التوتر في الخليج. الاستيقاظ المبكر لتناول وجبة تستحقها أنت وعائلتك ليس تضحيات ، بل علاج.
2. الروائح
لا يوجد شيء أكثر إمتاعًا ودشًا والاسترخاء على الفور كدش مشبع بالبخار مع منتجات تحتوي على زيوت أساسية نقية. إذا كنت لا تحب فكرة استخدام العلامات التجارية العضوية الثمينة ، فانتقل بشكل طبيعي مع إضافة بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك إلى جل الاستحمام الخالي من العطور. تفضل بزيارة متجر للأطعمة الصحية أو متجر على الإنترنت للحصول على الروائح الأكثر استرخاء: اللافندر وخشب الصندل والحكيم والبابونج. استنشق الأبخرة الشافية أثناء التركيز على أي شيء آخر غير صحتك. متابعة مع كوب من الشاي المصنوع من نفس الأعشاب مهدئ - حكيم أو البابونج.
لتخفيف الإجهاد الفوري طوال يومك الحافل ، احتفظ بزجاجة صغيرة من الجوهر والتي تناسبك وتستنشق مباشرة عدة مرات. يمكنك أيضًا صنع رذاذ عطري عن طريق خلط عدة قطرات من الزيت العطري بالماء المقطر في زجاجة مستر. يمكنك حملها في محفظتك والاحتفاظ بها في درج مكتب العمل لديك.
إذا كنت تواجه أسبوعًا مرهقًا بشكل خاص ، فاحجز جلسة تدليك للعلاج العطري مع مدلك محترف واترك شعور صالون المولود من جديد.
3. الحصول على حيوان أليف
إذا لم يكن لديك حيوانًا واحدًا بالفعل أو تبني أو اشتري حيوانًا أليفًا ، فيمكنك الاعتناء به بالفعل. لا يهم إذا كانت مجرد سمكة ذهبية. إنه أمر تأملي للغاية لإطعام واحد ومشاهدته يتخبط. إذا كان لديك مساحة معيشية كافية ، ووقت كافٍ وعدم حساسية ، فمن الأفضل أن يكون لديك قطة أو كلب ، لأنها أكثر استجابة للحضن من الحيوانات الأخرى. هذا النشاط المحب يجعلك أنت وحيواناتك الأليفة خالية من الإجهاد ، بفضل السيروتونين والهرمونات السعيدة الأخرى التي تطلقها عند ضرب صديقك الفروي. إذا كنت من أمهاتك المزدحمة ، كن مطمئنًا إلى أن أطفالك سيحبون تولي مسؤولية العناية بالنظافة الشخصية وتنظيفها.
إن المشي لحيوانك الأليف هو مضرب رائع آخر ، لأنه يعني ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق وبعض الهواء النقي أثناء الاستمتاع بصحبة المحبة.
4. ضرب نادي الكوميديا
يقوم الضحك أيضًا بإطلاق السيروتونين الذي يكسر التوتر ويزيلك بفرح. اجمع الفتيات أو الزملاء في أمسيات عادية في نادي كوميديا ، إذا كان هناك واحدة في بلدتك. البديل الأفضل هو تنظيم ليلة كوميديا في الإقامة أمام التلفزيون أو الشاشة. قد يكون أصدقاؤك أو شريكك اختيارًا أفضل إذا كانوا يتمتعون بمزاح جيد على مشروب. وحدة مشروب واحدة فقط مع الكثير من الماء تكفي لمساعدتك على الاسترخاء والاستمتاع بوقت ممتع مع العصابة.
إذا كان لديك أطفال صغار ، ففقد نفسك في اللعب الحر أثناء تنظيم عرض دمى منزلي. إن تشريع أميرة مدللة أو ساحرة مضحكة أو شخصية شنيعة أخرى ستجعلك تنسى التوتر خلال دقيقة واحدة. أطفالك يضحكون وعيون سعيدة ستكون على الجليد.
هذه هي تقنيات تخفيف التوتر التي تعمل على الفور مع تعزيز نمط حياة متوازن. لا تتردد في تقديم المفضلة الخاصة بك في قسم التعليق.
