قضاء الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر؟ قم بهذه التمارين الثلاثة البسيطة لتخفيف الضغط على كتفيك والعنق.
واحدة من المشاكل الرئيسية مع الموقف السيئ هي قضاء الكثير من الوقت في الجلوس ، أو النوم ، في وضع حرج ، وبسبب ذلك ، ستصاب بألم شديد. قد تجعل العضلات القاسية في رقبتك من الصعب الحركة حولها ، وقد تسبب لك أيضًا صداعًا.
منع الحصول على التهاب في الرقبة ، أو تخفيف الألم والانزعاج عن طريق هذه التمارين الثلاثة البسيطة. سوف تزيد من نطاق الحركة ، وتجعل رقبتك أكثر مرونة وتمتد وتقوية العضلات.
1. تمتد
الجلوس بشكل مستقيم ، مع ظهرك على الكرسي ، أو الحائط. اقلب رأسك إلى اليسار ، بقدر ما سيظل معقدًا لبضع ثوانٍ. وجه إلى الأمام مرة أخرى ، وكرر إلى اليمين. الآن ، إمالة رأسك مرة أخرى بقدر ما يذهب ، وعقد. ارجع إلى وضع البداية ، ثم "إيماءة" إلى الحد الأقصى. حاول أن تلمس عظمة صدرك مع ذقنك.
جرب اتجاهات مختلفة - اخفض رأسك نحو كتفك ، وقم بتمديد رقبتك قطريًا إلى الأمام ... انتهي من بضع حركات دائرية كاملة برأسك ، في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة.
قد يبدو هذا بسيطًا جدًا ، ولكن نظرًا لأن هذه ليست المواضع التي يجد رأسك نفسه فيها كثيرًا ، فستزيد من نطاق حركتك ، وتمتد عضلاتك.
2. تقوية
جرب تمارين متساوية القياس ، والتي لا تتطلب تحريك رأسك بالفعل ، ولكن عليك الاعتماد على رأسك في مقاومة الضغط من سطح صلب. حاول استخدام يديك ، أو سطح صلب ولكن مبطن. نعم ، سوف تبدو سخيفة بعض الشيء ، ولكن هذا سوف ينجح!
استند إلى جبينك على سطح ثابت ، وحاول "دفعه" بأقصى قوة ممكنة لمدة خمس ثوانٍ. كرر ذلك مع كلا جانبي رأسك - الجانب الأيمن يدفع إلى السطح على يمينك ، وما إلى ذلك. الآن ، استرح وضع يديك وأصابعك معًا ، خلف رأسك وادفع للخلف. بعد القيام بذلك ، ستشعر أن الضغط بدأ في العمل.
3. تمارين مكافأة
يلعب ظهرك وبطنك دورًا مهمًا في وضعك ، لذلك من المهم العمل على هذه العضلات أيضًا! هل نسخة مختلفة من الاعتصام. استلق على ظهرك ، ولكن بدلاً من رفع جسمك بالكامل إلى وضع الجلوس ، ارفع فقط شفرات رأسك وكتفك عن الأرض ، ثم استرح. كرر في سلسلة من عشرات.
لا تنس كتفيك! قم بثني المرفقين بحيث تلمس يديك كتفيك ، وقم بتدوير المفاصل بحيث يصنع المرفقان دوائر كبيرة في الهواء.
حاول أن تمارس التمرين عدة مرات خلال اليوم ، خاصة إذا كان عملك يتطلب الكثير من الجلوس. سوف تخفف الضغط والضغط على رقبتك وظهرك حتى لا تتراكم.
