21 فوائد استهلاك زيت السمك على أساس منتظم

21 فوائد استهلاك زيت السمك على أساس منتظم

سنشرح هنا فوائد زيت السمك وبعض الجوانب السلبية. الآن بعد مرور بضع سنوات ، نعرف المزيد حول هذا الموضوع ويمكننا استخلاص بعض الاستنتاجات الدقيقة.

أنا متأكد من أننا أصبحنا الآن على دراية بحبوب "زيت السمك" أو "أوميغا 3". سواءً أكنت قررت إضافة نظامك الغذائي إلى حبوب منع الحمل أم لا ، فمن المحتمل أنك رأيت أحماض أوميغا 3 الدهنية محصّنة في العديد من العناصر في السوبر ماركت.

ليس هناك شك في أن زيت السمك هو عبارة عن حمية بدعة أخرى. تعرف قصدي. فقط الطريقة التي بها موضة البدع ، وصناعة الحمية لديها أيضا. إنها تلك الكلمات الطنانة التي تبدأ برؤيتها تظهر فجأة: "عضوي" ، "خالٍ من الجلوتين" ، "أخضر". يحدث ذلك عندما يخبرنا العلماء أن بعض المكملات الغذائية أو أنواع معينة من الطعام ستزيد بشكل كبير من صحتنا بشكل عام. "زيت السمك يجعلك أكثر ذكاء!" "إنه جيد لعقلك!"

زيت السمك صناعة بمليارات الدولارات في حد ذاته. بمجرد أن تنشر الكلمة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية كانت جيدة لعقلك ، أصبحت صناعة الأغذية مجنونة لتحصين الحبوب والخبز وحقن المزيد من أوميغا 3 في الأسماك التي تحتوي عليها بالفعل بشكل طبيعي!


ما هو زيت السمك وما هي "الأسماك الزيتية"؟

كبسولات زيت السلمون

زيت السمك ... حسنا ، زيت السمك. إنه زيت مأخوذ من أنسجة الأسماك الزيتية ، مثل السلمون. يحتوي الزيت على أحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض المفيدة الأخرى التي يزعم أنها تساعد الجسم في بعض الأمراض مثل الالتهابات. يمكن أيضًا العثور على أوميغا 3 في بذور الشيا.

بادئ ذي بدء ، الأسماك لا تنتج أوميغا 3. يحصلون على هذه الزيوت اللذيذة عن طريق استهلاك الطحالب أو غيرها من الأسماك التي تأكل الطحالب.


الأسماك الأكثر استخدامًا لزيت السمك (لكل حصة 3 أوقية)

سمك التونة

  • السردين (1-3-2 جرام)
  • سمك الماكريل الأسباني (1.1-1.7 جرام)
  • سمك السلمون (1.1-1.9 غرام)
  • سمك الهلبوت (0،60-1،12 غرام)
  • سمك التونة (0.21-1.1 جرام)
  • سمك أبو سيف (0.97 جرام)
  • شل الأخضر / بلح البحر الشفاه (0.95 غرام)
  • سمكة قرميدية (0.90 جرام)
  • سمك التونة ، المعلبة ، الخفيفة (0.17-0.24 غرام)
  • بولوك (0.45 جرام)

هذه الأسماك كلها أقل قليلاً على السلسلة الغذائية ، مما يعني أنها ليست سمكة مفترسة. إذا تم استخدام الأسماك المفترسة كمصدر لزيت السمك ، فستكون هناك فرصة أكبر للسموم الموجودة في الزيت. الأسماك القريبة من الطحالب لها نوعية أفضل وأعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية.


أسوأ مصادر الأسماك لزيت السمك (كثير من هذه الأسماك ليست مصادر جيدة بسبب ارتفاع نسبة الزئبق فيها.)

قطعة كبيرة من المأكولات البحرية الطازجة من سمك أبو سيف

  • أي مزرعة تربى الأسماك
  • قرش
  • تايلفيش
  • تونة الباكور
  • الملك ماكريل
  • سمك أبو سيف
  • أين يمكن العثور على أوميغا 3؟

كما ذكر أعلاه ، يمكن أيضًا العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك في مواد غير سمكية.

أفضل مصادر أوميغا 3 غير السمكية (Per 3oz Serving)

بذور شيا على ملعقة

  • بذور الكتان (19.55 جرام)
  • بذور الشيا (14.8 جرام)
  • بذور القنب (7.4 غرام)
  • الجوز (1.7 غرام)
    فول الصويا (1.1 غرام)
  • زبدة (0.27 جرام)
  • بيض كبير منتظم (0.109 جرام)
  • اللحوم الحمراء ، العجاف (0.031 جرام)
  • تركيا (0.030 جرام)

مكملات زيت السمك

كبسولات زيت السمك على شكل سمكة

كما ترون ، هناك العديد من الأسماك المختلفة التي يمكن استخدامها لمكملات زيت السمك وبعض الأسماك أفضل من غيرها. لذا ، كيف يمكنك التأكد من حصولك على مكمل جيد النوعية؟ لن يضع العديد من مصنعي الفيتامينات نوع السمك الذي يستخدمونه على العبوة. لذلك ، من المستحيل معرفة ما إذا كنت تحصل على زيت سمك طبيعي وطبيعي غير مربي مع كل الأشياء الجيدة فيه أم لا ، إذا كنت تشتري مكملاً أم لا.

من الأفضل أن تستكمل نظامك الغذائي بزيت السمك الموجود في تناول السمك الفعلي. إذا كنت مضبوطًا على استخدام المكملات الغذائية ، فإليك بعض الأشياء الأساسية التي يجب مراعاتها عند إجراء عملية شراء:

تأكد من أن مكملاتك لا تحتوي على مواد سامة:

تأكد من أن الحبوب التي تشتريها نقية قدر الإمكان. لا تريد الحبوب التي تحتوي على الزئبق أو الرصاص فيها. إحدى الطرق للتأكد من تنقيتها هي إذا كانت الزجاجة تقول إن الزيت قد مر بالتقطير الجزيئي. هذه العملية ستزيل كمية جيدة من السموم.

** ليس مطلوبًا من المصنِّعين ذكر مقدار الزئبق أو السموم الأخرى الموجودة في حبوبهم. يجب عليك إجراء البحوث الخاصة بك قبل اختيار العلامة التجارية للتأكد من أنك تحصل على ملحق جيد الجودة. كن حذرا! لا تثق في الملصق بالضرورة.

هذه المصادر السمكية تعتبر كبيرة بالنسبة للمكملات الغذائية:

قم بشراء زيت السمك الذي يتم تناوله من الأنشوجة أو الهوكي أو البياض أو بولوك أو السردين. هذه الأسماك منخفضة في السلسلة الغذائية ، وكما ذكرنا أعلاه ، فإن فرصها في التسمم بالزئبق والسموم الأخرى أقل احتمالًا.

معايير IFOS للجودة:

المعايير الدولية لزيت السمك (IFOS) هي جهات خارجية لاختبار زيت السمك تنشر نتائجها على الإنترنت. يمكن أن تحصل حبوب زيت السمك على تقييم يصل إلى 5 نجوم ويتم تصنيفها على الفئات التالية (يمكن إعطاء نجمة لكل فئة):

  • مستوى الأكسدة أقل من 75 ٪ من معيار CRN
  • مستويات PCB أقل من 50 ٪ من معيار CRN
  • مستويات الديوكسين أقل من 50 ٪ من معيار منظمة الصحة العالمية
  • اجتياز جميع فئات اختبار CRN / WHO
  • أكبر من 60 ٪ تركيز أوميغا 3

كما ترون ، معايير IFOS ليست مثالية أيضًا. تعطى الحبوب في هذه الفئة نجمة حتى لو كانت تحتوي فقط على 60 ٪ من تركيز زيت السمك!

الذهاب الدوائية:

هناك العديد من منتجات زيت السمك من الدرجة الصيدلية التي يمكنك شراؤها والتي مرت بعملية تنقية أكثر صرامة. يمكنك حتى الحصول على وصفة زيت السمك تسمى Lovaza التي وافقت عليها ادارة الاغذية والعقاقير.بالطبع ، ستكون هذه الزيوت أكثر تكلفة بكثير ، ولكن هذه هي تكلفة راحة البال.

الآن بعد أن تعرفت أكثر قليلاً عن المكملات والعلوم التي تقف وراءها ، إليك قائمة بالمزايا التي يُفترض أنها مقدمة بواسطة زيت السمك الذي قمت بتكوينه بفضل Vitguide. آمل أن يساعدك ذلك في تحديد ما إذا كنت تنفذ هذا المكون في نظامك الغذائي. . لم يتم إثبات معظم هذه البيانات / الادعاءات ولكن يقال إن بعضها مدعوم بشدة.

فيما يلي قائمة لماذا زيت السمك شيء يجب تجربته

حبوب زيت السمك

1. يقلل من خطر الاصابة بالسرطان

أظهرت العديد من الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من نمو سرطان الثدي والقولون والبروستاتا ، وتقدم بطيء وتزيد من فرص البقاء على قيد الحياة. على وجه الخصوص ، ثبت أن زيوت السمك الغنية بحمض الدوكوسا هكسينويك (DHA) ، والتي توجد في معظم مكملات زيت السمك عالية الجودة ، تلعب دوراً هاماً في الحد من خطر الإصابة بالسرطان.

وجدت دراسة استمرت ست سنوات على 35000 امرأة في منتصف العمر ممن تناولوا مكملات زيت السمك بانتظام أن معدل الإصابة بسرطان الثدي انخفض بنسبة 32 ٪ ، أي ما يقرب من ثلث المشاركين في الدراسة.

2. يخفض مستويات الدهون الثلاثية

اكتشف عدد من التجارب على مكملات زيت السمك أنه يمكن أن يخفض بشكل كبير مستويات الدهون الثلاثية في مجرى الدم. تزيد مستويات الدهون الثلاثية العالية من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وانسداد صمامات القلب. مكملات منتظمة من زيت السمك يمكن أن يمنع هذا من الحدوث

يفيد زيت السمك الأشخاص الذين يعانون من فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز وغيره من الفيروسات التي تتطلب الأدوية المضادة للفيروسات العكوسة. وقد ثبت أن هذه الأدوية تزيد من الدهون الثلاثية إلى مستويات خطيرة ، والتي من دون زيت السمك ، قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. فوائد زيت السمك لمرضى فيروس نقص المناعة البشرية ومرض الإيدز هي أنه يساعد أيضًا في الأجهزة الأخرى في الجسم مثل تحسين الاستجابة المناعية للأمراض الأخرى.

3. ينظم الكوليسترول

يتحدث الدكتور Michael L. Main ، MD ، الذي يتمتع بخبرة تزيد عن 20 عامًا ، بانتظام عن إحدى المزايا الرئيسية لزيت السمك ، الذي ينظم مستويات الكوليسترول في الدم لديك. وفقًا للدكتور مين ، يتم التنظيم بسبب EPA (حمض eicosapentaenoic) و DPA (حمض docosahexaenoic) الموجود في معظم مكملات زيت السمك عالية الجودة.

يوصى باستخدام جرعات مختلفة من زيت السمك وفقًا لمستوى الكوليسترول لدى كل فرد ، لكن الخبراء متفقون على أن زيت السمك يفيدك بغض النظر عن حالتك الصحية الحالية.

4. يمنع ارتفاع ضغط الدم

تُعزى الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات التخثر لأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك إلى خفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر صحة. لا تزال الطريقة الدقيقة التي يقوم بها زيت السمك بهذا غير واضحة ، ولكن أظهرت الدراسات أنه من المرجح أكثر أن يرجع ذلك إلى الخصائص المضادة للالتهابات في EPA.

تعمل EPA على تضييق الدم ، مع إنتاج الإيكوسانويدات المضادة للالتهابات ، وهذه هي عملية تخفيف الدم التي يقول الباحثون الطبيون إنها المفتاح. من خلال السماح بضخ الدم بشكل أكثر كفاءة في جميع أنحاء الجسم ، هناك ضغط أقل يمارس على القلب.

5. يقلل من خطر الاكتئاب

لاحظ الباحثون في فوائد زيت السمك على الاكتئاب والانتحار أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب و / أو الانتحار لديهم مستويات أقل بكثير من EPA في الجسم.

معدل الاكتئاب في البلدان التي يتم فيها تناول الكثير من أسماك الماء البارد منخفض ، بينما في الولايات المتحدة وكندا ، يستمر معدل الاكتئاب في الارتفاع. هذا الاتجاه ، إلى جانب الدراسات التي أجريت على مستويات أقل من EPA ، يكفي لكثير من الخبراء للتوصية بزيت السمك كعلاج محتمل للاكتئاب.

6. يحمي من مرض السكري من النوع 2

كشفت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في سان دييغو أن زيت السمك يمكن أن يمنع الالتهابات في الخلايا الدهنية التي يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، وفي النهاية مرض السكري.

على الرغم من أنها لا تعالج مرضى السكري من النوع 2 ، إلا أن دراسة أخرى تجريها حاليا جامعة ساوثهامبتون في إنجلترا تُظهر وعدًا بأن زيت السمك يمكن أن يمنع مرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص المعروف أنهم معرضون لخطر الإصابة بهذا المرض. تهدف الدراسة إلى إثبات أن الأحماض الدهنية المطولة ذات السلسلة الطويلة يمكن أن تعمل أيضًا على تحسين وظائف الأعصاب والأوعية الدموية الصغيرة ذات الصلة بالأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

7. يحسن حالتك المزاجية

بالإضافة إلى انخفاض الاكتئاب ، فقد ثبت أن زيت السمك يحسن تقلبات المزاج ، خاصة إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب أو كنت عرضة لتقلب المزاج. في كثير من الأحيان ، يتم تشخيص تشخيص مرضى يعانون من أشكال خفيفة من القطبين بالاكتئاب ويوصفون مضادات اكتئاب قوية ذات آثار جانبية عديدة قد تؤدي إلى تفاقم الاضطراب الثنائي القطب.

وفقًا لعالم الأعصاب أندرو ستول ، MD ، من كلية الطب بجامعة هارفارد ، يفيد زيت السمك في الاضطراب الثنائي القطب وتقلب المزاج ، وقد لاحظ أن زيت السمك استقر جدران جدران الخلايا العصبية في الدماغ. وأشار إلى أن هذا كان أحد العوامل التي خففت من الاضطراب الثنائي القطب المعتدل إلى الحاد وقد عملت مع المرضى الذين لم يستجيبوا سابقًا للعقاقير.

8. يمنع ظهور انفصام الشخصية

أظهرت دراسة حديثة أجراها الدكتور باتريك ماكغوري في أستراليا أن فوائد زيت السمك تمتد لمنع مرض انفصام الشخصية. في دراسة شملت 81 شابًا يعانون من علامات مبكرة على الحالة ، وجد الدكتور ماكجوري أن 3٪ فقط من الذين عولجوا بزيت السمك أصيبوا بالفصام ، مقارنة بـ 28٪ ممن تناولوا الدواء الوهمي الذي أصاب المرض.

شخص واحد من بين كل ثلاثة أشخاص يظهر عليهم علامات مبكرة على مرض انفصام الشخصية يصيب الحالة بالفعل ، وحيث أنه ثبت أن زيت السمك يفيد الأشخاص الذين يعانون من مخاطر أعلى ، فإنه يجعل مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية أكثر أهمية.

9. يحمي عقلك من مرض الزهايمر

EFA الموجود في زيت السمك يحارب البلاك في الدماغ الذي يسبب مرض الزهايمر.وقد لاحظ الباحثون أيضًا أن فوائد زيت السمك تمتد أيضًا لإدارة أو تخفيف أعراض مرض الزهايمر لأولئك الذين يعانون بالفعل.

10. يقلل من التهاب في الجسم

يعد الالتهاب في جسمك عاملاً رئيسيًا في عدد من الحالات والأمراض مثل الصدفية والذئبة. واحدة من العديد من فوائد زيت السمك هو أنه ثبت سريريا للحد من التهاب العضلات والأنسجة.

جرعة أقل من 3 غرام يوميًا كافية لتجربة تأثير إيجابي حيث يفيدك زيت السمك عن طريق تقليل الالتهاب بعدد من الأشكال.

11. يمنع آلام المفاصل والتهاب المفاصل

يعمل زيت السمك على تقليل الالتهاب ، ويمتد هذا أيضًا إلى التهاب المفاصل ، والذي يمكن أن يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل.

في الواقع ، يخفف زيت السمك من آلام المفاصل بشكل جيد لدرجة أن بعض الدراسات اقترحت أنه يمكن استخدامه بدلاً من الأدوية الدوائية لتخفيف التهاب المفاصل. يوافق الباحثون والعلماء أيضًا على أن أكثر أشكال زيت السمك فعاليةً هو الشكل الطبيعي غير الاصطناعي.

12. يمنحك بشرة أوضح

وقد أبرزت اختبارات ودراسات لا حصر لها أن DHA و EPA مفيدان للغاية في تنظيم إنتاج الزهم (الزيت) ، وزيادة ترطيب الجلد ، وتقليل التجاعيد وتقليل البقع مثل البثور أو حب الشباب.

وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن زيت السمك كان فعالاً للغاية في حالات الجلد المزمنة مثل الصدفية والجلد الجاف والاحمرار. مع جرعات زيت السمك العادية ، انخفضت الحكة والاحمرار والتوسع بشكل ملحوظ. والأفضل من ذلك ، لم تكن هناك آثار جانبية ضارة مرتبطة بمعالجة زيت السمك!

13. لأنه يحمي بشرتك من ضوء الأشعة فوق البنفسجية

كشفت دراسة أجريت عام 2005 من مجلة أبحاث الدهون أن فوائد زيت السمك تمتد لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية - المعروف عنها أنها تسرع عملية الشيخوخة وتتسبب في تلف دائم للبشرة.

طبق الباحثون أحد أحماض أوميجا الدهنية ، EPA ، على خلايا الجلد البشرية ، ثم طبّقوا الأشعة فوق البنفسجية على خلايا الجلد لمحاكاة الآثار الضارة للتعرض للشمس والتي تسبب التجاعيد وتلف الجلد. وخلصوا إلى أن زيت السمك زاد من مقاومة الجلود للأشعة فوق البنفسجية وأنه "عامل محتمل للوقاية من شيخوخة الجلد وعلاجه".

14. يخفف من أعراض القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي)

على الرغم من تعذر العثور على العديد من الدراسات أو التجارب العلمية الحاسمة التي أثبتت أن زيت السمك يفيد IBS ، إلا أن هناك عددًا لا يحصى من المراجعات الواقعية لمرضى IBS في المنتديات في جميع أنحاء الويب والذين أقسموا بزيت السمك. يلاحظ الكثيرون أن الإمساك لديهم مرتاح بشكل كبير ، ويبدو أيضًا أنه يحسن انتظام حركات الأمعاء لديك.

من خلال الأدلة العلمية القليلة التي استطعت العثور عليها ، يبدو أن الخصائص المضادة للالتهابات لزيت السمك تعمل على تحسين وظيفة القولون وتمنع التقلبات بين الإمساك والإسهال التي يعاني منها العديد من مرضى القولون العصبي.

15. يساعد في مكافحة التليف الكيسي

كان هناك عدد من الدراسات المتعمقة والقاطعة للغاية حول زيت السمك والآثار التي يمكن أن تحدثه على التليف الكيسي. علاج التليف الكيسي بحمض دهني شائع قد ينعكس أو يمنع حدوث خلل في الأعضاء المصابة بالمرض ويمكن أن يحسن DHA الموجود في زيت السمك الأعضاء المتأثرة بالمرض.

اقترح الباحثون أنه باستخدام المكملات لاستعادة المستويات الطبيعية لأحماض أوميغا 3 ، يمكنهم عكس آثار التليف الكيسي. لا تزال الدراسات جارية ، لكن استخدام DHA وزيت السمك لتخفيف أعراض هذا المرض هو استراتيجية مثيرة وجديدة تمامًا لتصحيح وربما حتى منع بعض هذه الآثار.

16. يعزز فقدان الوزن

في حين أن عددًا من الدراسات التي لا تزال غير مثبتة نسبيًا ، أظهرت أن زيت السمك يمكن أن يعزز فقدان الوزن ويحرق الدهون أفضل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة بمفردها. ليست هناك دراسات فحسب ، بل شهادات أشخاص حقيقيين استخدموا زيت السمك لفقدان الوزن.

أحد الأسباب التي تجعل زيت السمك يفيد حرق الدهون هو زيادة التمثيل الغذائي الذي يأتي من مكملات زيت السمك العادية. في جوهرها ، يحرق زيت السمك فرن حرق الدهون ، مما يسمح لجسمك بحرق السعرات الحرارية حتى لو كنت لا تمارس الرياضة.

17. يعزز وظائف المخ في الأطفال الذين لم يولدوا بعد

هناك سبب يوصى باستخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية في الفيتامينات السابقة للولادة ، وذلك لأنها يمكن أن تحسن بشكل كبير نمو المخ والصحة البقعية.

النساء اللائي يتناولن مكمّلاً عالي الجودة بزيت السمك ينجبن بانتظام أطفالاً يعانون من صعوبات في التعلّم والعقلية ومعدل ذكاء أعلى من الطفل العادي. تشير أسوشيتيد بريس إلى أن العديد من أخصائيي التغذية يعتقدون أن أوميغا 3 منشئ الدماغ الأساسي الذي يرتبط مباشرة بالذكاء.

18. يزيد من الوضوح والتركيز

نظرًا لأن زيت السمك يشجع على وجود دماغ سليم ، فمن الشائع للمتعاملين العاديين مع مكملات زيت السمك أن يختبروا تركيزًا ووضوحًا محسنين ، سواء في عملهم أو في حياتهم الشخصية. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 6 أسابيع لتجربة الفوائد الكاملة لزيت السمك ، إلا أن الذاكرة والتركيز قد يزيدان بشكل كبير مع جرعات منتظمة.

كما تبين أنه يمنع أو يسيطر على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بعد اكتشاف الباحثين أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لديهم أيضًا مستويات منخفضة من أوميغا 3 في دمائهم.

19. يحسن البصر عينيك

تحمي المستويات الأعلى من أوميغا 3 الأوعية الدموية ، التي يوجد الكثير منها في عينيك ، ونتيجة لذلك ، أشارت العديد من الدراسات إلى أن زيت السمك يفيد وظيفة العين عن طريق الحماية من تلف الشبكية. وقد لوحظ أيضًا أن الأمهات اللائي يتناولن الأسماك بانتظام سينقلن هذه الفائدة إلى الطفل في الرحم.

20. يقلل من وجع من التمرين

وقد وجد أن أصحاب الأثقال ذوي الخبرة والمهتمين باللياقة البدنية أن الجرعة اليومية من أوميغا 3 يمكن أن تقلل من آلام العضلات بعد التمرين.

يؤخذ زيت السمك بانتظام ، يفيدك بهذه الطريقة بجعل حياتك اليومية أسهل بعد التمرين عن طريق تقليل الآلام. كما أنه يجعل التمرين أكثر متعة ويسمح لك بالتمرين بشكل متكرر لأن أوقات الشفاء أقصر.

21. يساعد في تخفيف مرض كرون و كوليتوس

القولون التقرحي ومرض كرون هو أمراض الجهاز الهضمي الناجمة عن التهاب الجهاز الهضمي الذي يمكن أن يؤدي إلى آلام شديدة في البطن والإسهال وحتى سوء التغذية. غالبًا ما يكون علاج هذه الأمراض مكلفًا ويمكن أن يشمل أحيانًا جراحة مؤلمة لإزالة أجزاء من الأمعاء والقولون.

سواء قررت أو لم تكملي نظامك الغذائي بحبوب منع الحمل ، ابدأ بتناول المزيد من الأسماك أو قررت أن تنسى كل شيء وتناول ما تريد. على الأقل الآن يمكنك اتخاذ قرار مستنير وتشعر بالثقة أنك تقوم بالاختيار الصحيح. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان زيت السمك سيفيدك حقًا ، فتحدث إلى طبيبك بشأن مخاوفك الصحية المحددة.

حافظ على صحتك ، ابقى سعيدًا!

علامات: تناول فوائد صحية صحية صحية

مقالات ذات صلة